7 wskazówek dotyczących bieżni dla lepszego biegania w pomieszczeniach

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Boisz się bieżnika? Skorzystaj z tych porad ekspertów, aby otrząsnąć się ze swoich dobrych-bardzo-złych ćwiczeń na bieżni i jak najlepiej wykorzystać tę podstawową maszynę cardio.

1. Idź półmiskami.

Jeśli na dworze nie jest niebezpiecznie, ale też nie jest to idealne pod względem temperatury (czytaj:jest super zimno), możesz zaplanować pierwszą połowę długiego biegu na świeżym powietrzu, a następnie zakończyć w zaciszu domowej lub na siłowni bieżni. „Znam kilka osób, które przejechały nawet 20 mil na bieżni” – mówi trenerka Angie Spencer z Marathon Training Academy. Strategia rozbicia go sprawia, że ​​czuje się mniej onieśmielający psychicznie.

2. Oderwij się od tego…

Jeśli musisz zrobić bardzo długi bieg całkowicie w młynie, „dobrze jest mieć coś, co pozwoli oderwać się od monotonii”, mówi Spencer, który poleca audiobooki, podcasty, muzykę, a nawet Netflix.

3. …Ale spędź przynajmniej trochę czasu bez rozpraszania uwagi.

„Zabierz z bieżni elementy, które możesz przenieść na zewnątrz”, mówi Shodan Rodney, certyfikowany trener osobisty i trener biegowy w Mile High Run Club. Jak wspomniano, bieżnia zawsze będzie się poruszała ze stałą prędkością, podczas gdy na zewnątrz sam musisz wygenerować własne uderzenie w podłoże, aby się poruszać. „Więc jest to pewien stopień uważności, gdy jesteś na bieżni i zauważasz, w czym ci pomaga, więc nie będziesz tak zaskoczony, gdy wrócisz na zewnątrz” – mówi Rodney.

POWIĄZANE: Przewodnik triathlonisty po treningu halowym

4. Sprawdź swój formularz.

Chwyć bieżnię przed lustrem (często jest ich co najmniej kilka w wielu salach gimnastycznych) i wykorzystaj bieganie w pomieszczeniu jako okazję do pracy nad swoją formą. „Możesz patrzeć na takie rzeczy, jak chód, ramiona i wymachy ramion”, mówi Spencer. „Czasami myślimy, że wyglądamy, kiedy biegamy, znacznie różni się od tego, jak naprawdę wyglądamy. Tylko upewnij się, że nie jesteś zbyt rozproszony i bądź bezpieczny”.

5. Ustaw minutnik.

„Kiedy mi osobiście robi się ciężko, ustawiam minutnik w telefonie na określony czas” — mówi Rodney o innej z jej ulubionych wskazówek dotyczących bieżni. „To tylko ja przeciwko temu zegarowi. Jeśli mówię sobie, że będę biec przez godzinę i będę biegał przez 15 minut, nie postrzegam tego jako „robiłeś 15 minut, dobra robota”. To tak, jakbym się zawiódł. Pociągasz za sobą odpowiedzialność i nawet jeśli chciałeś utrzymać określone tempo przez godzinę, a nie mogłeś, i tak kończysz tę godzinę”.

6. Zawsze miej na uwadze swój ostateczny cel.

„Zawsze wraca do twoich celów — jak bardzo tego chcesz?” — mówi Rodney. „Jeśli masz cel, wszystko inne jest tylko częścią tego procesu, aby go osiągnąć”. Może Twoim celem jest nadchodzący PR wyścigowy lub po prostu ukończenie pierwszego wyścigu. Może to być również coś bardziej estetycznego, jak schudnąć lub po prostu poprawić ogólny stan zdrowia lub zmniejszyć stres i niepokój. Cokolwiek to jest, pamiętaj o tym, gdy robi się ciężko.

7. Bądź elastyczny.

Powiedzmy, że w sobotę, w której planowałeś biegać, będzie padał śnieg. Tak, na bieżni można przebiec całe lub połowę tych mil. Ale czy to możliwe, że pogoda będzie lepsza w poniedziałek i będziesz mógł przetasować rzeczy w swoim życiu, aby móc wtedy wyjść na zewnątrz, a w sobotę zrobić poniedziałkowy „regenerację” 3 mile na młynie? „Wiedz, że w planach treningowych jest miejsce na ruchy i że według książki nie musi to być 100 procent”, mówi Rodney.

Dodatkowa wskazówka dotycząca bieżni:pamiętaj o zasadzie 50%.

„Jeśli trenujesz do wyścigu, ważne jest, aby pobiegać na podobnej nawierzchni, na której odbędzie się Twój wyścig” – mówi Spencer. „W przypadku wyścigów szosowych zalecam wykonywanie co najmniej 50% treningu na szosie”. W rzeczywistości zmuszanie się do biegania w niesprzyjających (ale bezpiecznych) warunkach buduje wytrzymałość i daje pewność, że można robić trudne rzeczy, zauważa Spencer. „Jeśli w dniu wyścigu zmierzysz się ze złą pogodą, będziesz wiedział, że pokonałeś już takie biegi. Jeśli chodzi tylko o to, aby nie biegać w deszczu, zimno lub pokonywać wzgórza, oznacza to, że musisz podjąć wyzwanie, aby to zrobić”.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na Womensrunning.com

[7 wskazówek dotyczących bieżni dla lepszego biegania w pomieszczeniach: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054043.html ]