Jak należy poćwiczyć na stepperze

?Stairmaster zapewnia intensywne cardio i treningu mięśni. Podnosi tętno do poziomu kalorii i spalania tłuszczu , a jednocześnie budowanie wytrzymałości. Ma przewagę nad bieżni w tym jest trochę negatywny wpływ na kolanach i prawie nie ma ryzyka uszkodzenia stawów i kości . Trening interwałowy jestwspólne podejście do ćwiczeń i istnieje kilka sposobów podejścia interwałów ćwiczeń na stepperze . Instrukcja
1

Rozpocznij z pięć minut rozgrzewki . Podnieś odległości do około sześciu poziomach wyższych niż zwykle poziomie. Konsola LED będzie powiedzieć, na jakim poziomie jesteś , jak tętno , spalone kalorie i ile kondygnacji masz wspiął . Wspiąć się na tej odległości około dwóch minut, a następnie spadek do poziomu komfortu ponownie. Powtórz ten wzór 10 razy , zanim pięć minut ostygnie powrotem na swoim poziomie nagrzewania .
2

Climb w odstępach dwu minut przez pół godziny po swoim pięciominutowej rozgrzewki . Podnieść poziom do sześciu, wspinać się na dwie minuty , a następnie zgłosić się do nacięcia do ośmiu. W punkcie 15 minut , zmienić wysokiego poziomu do 10 i dolnej poziomie do ośmiu. Powtórz tę bardziej intensywny wzór , dopóki nie pracuje przez 30 minut , a następnie przystąpić do schładzania , które mogą być w dowolnym miejscu od dwóch do pięciu minut .
3

Engage w wysokiej intensywności Wewnętrznego Szkolenia ( HIIT ) treningu . Zatracić swoją szybkość, odporność i zdystansować się do tak wysokie, jak można stać się po rozgrzaniu . Pobierz nogi palenie i zachować to tempo , tak długo , jak można przed spada w dół do swojego normalnego poziomu intensywności dla odzysku i 90 sekund pójść na całość ponownie. Ukończyć aż wiele z tych sprinty , jak można przed zakończeniem treningu na swoim normalnym poziomie komfortu . Imperium

[Jak należy poćwiczyć na stepperze: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018021106.html ]