Godzinny trening:Jesienny bieg Fartleka

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jednogodzinny trening w tym tygodniu jest idealny na tę porę roku, kiedy możesz nie chcieć zbytniej struktury wokół biegania, ale nadal chcesz się dobrze bawić i wprowadzić kilka krótkich momentów prędkości. Szwedzki, jeśli chodzi o szybką grę, biegi fartlek, takie jak ten, są ulubieńcami trenera Taylora Thomasa, który powiedział, że ta sesja jest idealna dla każdego, kto szuka dużej różnorodności zarówno w sposobie biegania, jak i treningu.

Powiedział:„Ten fartlek pozwala na dużą zmienność, jeśli chodzi o egzekucję. Różnica między fartlekiem a bardziej tradycyjną sesją interwałową polega na tym, że nie ma dedykowanego interwału na odpoczynek. Celem jest wyrwanie się z komfortowego tempa biegania wytrzymałościowego przy różnych prędkościach/wysiłkach. Te skoki mogą być oparte na tym, do czego trenujesz, czasach celów, określonych dystansach lub po prostu zabawnym sposobie na mieszanie różnych rzeczy, aby zwiększyć prędkość i obroty nóg”.

Zaczniesz od 10 do 20-minutowej łatwej rozgrzewki, wszystko w tempie konwersacyjnym lub 3-5/10 w skali wskaźnika postrzeganego wysiłku (RPE). Wkładaj w wysiłek i stopniowo zwiększaj tętno.

Jeśli chodzi o zestaw główny, Thomas powiedział:„Po rozgrzewce przyjmij tempo wytrzymałościowe, RPE 6-7/10. Dobrym wskaźnikiem do tego jest tempo półmaratonu lub tempo, które możesz wygodnie utrzymać przez co najmniej godzinę. Z tego tempa, co trzy do pięciu minut, wykonaj 100-metrowy skok w tempie 5 km, ale możesz je mieszać, zwiększając częstotliwość, czas trwania, dystans i intensywność. Zdecydowanie nie wszystkie muszą być wykonywane z taką samą intensywnością lub czasem trwania”.

Owiń go łatwym ochłodzeniem, dzięki czemu Twoje tętno spadnie, a w razie potrzeby zakończ pięciominutowym spacerem.

Thomas dodał:„Baw się dobrze z tym i ciesz się jego elementem zabawy. Pamiętaj też, że trening taki jak ten jest również świetnym sposobem na otrząsnięcie się poprzedniego dnia lub przed imprezą lub ciężkim treningiem. Pamiętaj tylko, aby kontrolować ogólny czas trwania i intensywność”.

Godzinny trening:Jesienny bieg Fartleka

Rozgrzewka

10-20 min. @ łatwe, konwersacyjne tempo, RPE 3-5/10.

Zestaw główny

30-40 min. @ tempo wytrzymałościowe, RPE 6-7/10. Spadaj przy przepięciach na 100 m (lub wybranych dystansach) co 3-5 minut. @ Tempo 5K. Możesz je mieszać, zwiększając częstotliwość, czas trwania, odległość i intensywność.

Ochłodzenie

5-10 min. łatwe bieganie, dzięki czemu tętno spada. Zakończ z 5 min. chodzić, jeśli to konieczne.

Taylor Thomas jest założyciel i główny trener Thomas Endurance Coaching. Jest oddanym sportowcem wytrzymałościowym z ponad dwudziestoletnim doświadczeniem jako sportowiec wyczynowy. Jego doświadczenie obejmuje zarówno wyścigi szosowe, jak i MTB, dyscypliny wielodyscyplinowe oraz biegi ultradystansowe i wyścigi rowerowe.

Zdobądź więcej 60-minutowych sesji najlepszych trenerów z całego świata w naszych archiwach godzinnych treningów.

[Godzinny trening:Jesienny bieg Fartleka: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054620.html ]