Godzinny trening:dwa w biegu, dwa w biegu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!).

Trening biegowy w tym tygodniu pochodzi od trenerki Katie Malone, właścicielki Malone Coaching z siedzibą w Landrum, SC. ​​„Wspaniałą częścią tego treningu jest to, że możesz skrócić lub wydłużyć dystanse, aby dopasować się do każdego poziomu sportowca i nadal utrzymywać trening na jednym poziomie. zakres godzin”, mówi Malone.

POWIĄZANE:Budowanie jednogodzinnego treningu biegu tempowego

5 mil z 2 „włączony” 2 „wyłączony”

Rozgrzewka
1–1,5 mili łatwo

Zestaw główny
Na wydzielonej 5-kilometrowej trasie uruchom zegarek i mierz czas biegu, wykonując 2 minuty ciężkiego wysiłku, a następnie 2 minuty lekkiego wysiłku (jeśli trenujesz z pulsometrem, obserwuj tętno, aby upewnić się, że jest naprawdę łatwy wysiłek). Po przejechaniu 5 mil zanotuj swój czas na wykorzystanie go jako wskaźnika poprawy w przyszłości. Ten trening zawsze pomaga utrzymać motywację na wysokim poziomie, po prostu ścigając się z czasem.

Ochłodzenie
1 mila łatwa

(Łącznie 6–7 mil)

POWIĄZANE:Maksymalne wykorzystanie jednej godziny

Więcej jednogodzinnych treningów.

[Godzinny trening:dwa w biegu, dwa w biegu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053019.html ]