Godzinny trening:bieg tempowy z niespodzianką

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!). Sesja w tym tygodniu pochodzi od trenera biegania Mario Fraioli.

Bieg tempowy, w swoim najbardziej podstawowym stanie, definiuje się jako ciągły, stały wysiłek na określonym dystansie lub z góry określonym czasie. Od dawna jest podstawowym treningiem w wielu programach treningowych biegaczy. Niezależnie od tego, czy trenujesz do szybkiego biegu na 5 km, czy przygotowujesz się do ścigania się w maratonie, dodanie jednego lub dwóch biegów tempowych do swojego harmonogramu treningowego zapewni Ci dużo korzyści z każdej zainwestowanej złotówki. I chociaż definicja biegu tempowego zależy od tego, z kim rozmawiasz, dla naszych celów użyjemy tempa wyścigu półmaratonu jako naszego docelowego poziomu wysiłku.

Przynoszący wiele korzyści, w tym zwiększoną wytrzymałość i zwiększoną wydajność, bieg tempowy pomaga również rozwinąć pewność siebie, aby utrzymać swoje docelowe tempo wyścigowe przez dłuższy czas. Jednak wyścigi nie zawsze są prowadzone z równym wysiłkiem od początku do końca, dlatego ważne jest, aby ćwiczyć zmianę biegów podczas niektórych z najcięższych biegów treningowych. Biegi tempowe z „skręceniem” są skutecznym sposobem, aby to zrobić.

Więc jaki jest zwrot akcji? To tak proste, jak dodanie krótkiego „wybuchu” trwającego od 30 do 60 sekund do biegu tempa co piątą lub dziesiątą minutę. Taka praktyka lepiej przygotuje Cię do rygorów wyścigów, które często wiążą się ze zmianą biegów, a także pomoże zachować ostrość umysłu i nóg, gdy Twoja koncentracja zacznie zanikać.

POWIĄZANE:W biegnącej koleinie?

Uruchom w tempie z niespodzianką

Rozgrzewka
Biegaj łatwo przez 10 do 20 minut, podążaj 6 x 20-sekundowymi krokami.

Zestaw główny
Biegnij przez 20-60 minut (lub 3-8 mil w zależności od poziomu umiejętności/doświadczenia) w tempie półmaratonu (jeśli nie masz czasu na półmaraton, aby to oprzeć, dodaj 15-20 sekund na milę do aktualnego tempa biegu na 10 km). Oto zwrot akcji: Co piątą minutę wrzucaj 30-sekundowy „wybuch” przy wysiłku 5K-10K, po którym następuje natychmiastowy powrót do tempa półmaratonu. Lub, dla bardziej doświadczonych biegaczy, wrzuć 1-minutowy „wybuch” przy wysiłku 5-10 km co dziesiątą minutę, po którym następuje natychmiastowy powrót do tempa półmaratonu.

Spokojnie
Biegaj łatwo przez 10-20 minut, rozciągaj się.

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:bieg tempowy z niespodzianką: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053174.html ]