Godzinny trening:bieg krzyżowy

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Użyj tego prostego (ale trudnego) tempa zmiany tempa, aby dostosować bieg do wyścigu.

Trening w tym tygodniu pochodzi od Pacific Palisades, trenera Jima Lubińskiego z Kalifornii. Lubiński jest zawodowym triathlonistą, trenerem USAT Level 1, certyfikowanym trenerem NASM, założycielem Red Performance Multisport i trenerem Tower 26 Triathlon Team. Jest także współgospodarzem Tower 26 Be Race Ready podcast.

„Ten trening ma być wymagającym biegiem w tempie półmaratonu z wbudowanymi segmentami progowymi o wysokiej intensywności na 5 km” – mówi Lubiński. „Część biegu w półmaratonie, która przebiega w tempie, staje się „regeneracją” po bardziej intensywnych segmentach progowych 5K. Jeśli dopiero zaczynasz biegać, możesz odpowiednio zmniejszyć czas i wysiłek w poszczególnych segmentach, ale doświadczony biegacz powinien przebiec segmenty tempa w tempie półmaratonu, a segmenty progowe w tempie na 5 km”.

Lubiński mówi, że zestaw główny pozwala organizmowi lepiej dostosować się do docelowego tempa półmaratonu. „Moi sportowcy widzą ten trening cztery do sześciu tygodni przed swoim Ironmanem lub Half Ironmanem” – mówi. „Kiedy nadchodzi dzień wyścigu, ich ciała dobrze przystosowały się do tempa wyścigowego i naturalnie wpadają w tempo wyścigowe. Jeśli Twój wyścig to Ironman, możesz dostosować część tempa do tempa Ironmana, pozostawiając część intensywności w tempie 5K.” Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonuj ten trening co tydzień, gdy zbliżasz się do sezonu wyścigowego.

Rozgrzewka
10-minutowy bieg, buduj przez cały czas, tempo łatwe do umiarkowanego

Zestaw główny
3x:
(10 minut w tempie półmaratonu
5 minut w tempie na 5 km)

Brak odpoczynku między wysiłkami, zmieniaj tempo przez całe 45 minut głównego zestawu

Ochłodzenie
5 minut łatwego joggingu

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:bieg krzyżowy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053464.html ]