Godzinny trening:Piramida cegieł

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wykorzystaj tę sesję roweru/biegu, aby pracować nad przejściami, dostosowywać się do jazdy na rowerze i dostosowywać prędkość.

Pomimo faktu, że jako triathloniści większość naszych treningów wykonujemy w trybie pojedynczego sportu, w rzeczywistości jest bardzo niewiele przypadków, w których po prostu pływamy, po prostu jeździmy na rowerze lub po prostu biegamy podczas wyścigów. Przez większość czasu łączymy wszystkie trzy po kolei, a nasze mięśnie muszą nauczyć się funkcjonować w tej nienaturalnej sytuacji. Dlatego tak ważne jest szkolenie z cegły.

Trening w tym tygodniu jest niezwykle cenny, ponieważ uczy mięśnie, jak przechodzić z pozycji siedzącej i pedałowania – często na drążkach aero – przy użyciu jednego zestawu mięśni, do wyprostowanej pozycji z obciążeniem – gdzie forma liczy się tak samo jak czysta moc. Nie tylko musisz używać różnych mięśni, ale musisz dowiedzieć się, jak to zrobić szybko i dobrze. Jeśli twoja forma się rozpadnie, bez względu na to, jak silny jesteś, będziesz cierpieć na ostatnim etapie i tak już długiego dnia na drodze lub szlaku.

Pamiętaj, aby zrobić ten zestaw po miesiącu lub dwóch podstawowych treningach, w fazie siłowej lub w późniejszej fazie ostrzenia twojego sezonu. Jeśli jest wykonywany w fazie siły, bardziej martw się o dobre przejścia i stałe tempo, jeśli robisz to w fazie ostrzenia w pobliżu wydarzenia, upewnij się, że naprawdę naciskasz ostatni zestaw.

Ten trening powinien być wykonany z dużą ilością odpoczynku na nogi przed (silne pływanie przed jest w porządku, ale nie rób żadnych zestawów beztlenowych rano przed) i przynajmniej dzień po nim. Postaraj się ukończyć co najmniej dwie z tych sesji — chociaż 3-5 to najlepsze rozwiązanie — przed wyścigiem „A”. Zdecydowanie nie rób swojego pierwszego treningu z cegły w tygodniu wyścigu.

Chociaż ten zestaw najlepiej jest wykonać z trenażerem i nieprzerwanym odcinkiem drogi do biegania (tor do biegania jest jeszcze lepszy!), możesz także zaparkować samochód, aby schować rower, gdy biegasz - pamiętaj tylko aby zminimalizować czas między rowerem a biegiem, pomyśl o tym jak o treningu przejściowym. Załóż buty, czapkę, okulary, kask itp. tak samo, jak w dniu wyścigu.

Rozgrzewka:
10 minut łatwego przejścia od razu do
5 minut kompilacji do 6/10 wskaźnika postrzeganego wysiłku (RPE)
rozciąganie się

Zestaw główny:
7 min rowerem z 5/10 w prawo do
5 min biegu z 6/10 w prawo do
2 min łatwego kręcenia
1 min odpoczynku, marszu, zresetuj przejście

5 min rowerem z 6/10 w prawo do
3 min biegu z 7/10 w prawo do
2 min łatwego kręcenia
1 min odpoczynku, marszu, zresetuj przejście

3 min jazdy rowerem o 7/10 bezpośrednio do
1 min biegu o 8/10

Ochłodzenie:
15 minut łatwego kręcenia

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:Piramida cegieł: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053595.html ]