Godzinny trening:Go-To Kona Build Run Linsey Corbin

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Przez ostatnie 12 lat Corbin wykonywała dokładnie ten trening w niedzielę przed biegiem i chociaż robi to w niesławnym laboratorium Energy Lab na torze Kona, ma dla naszego Triathlete.com wersję „replikacji w domu”. czytelników.

Sesja jest zasadniczo biegiem budowania, który można dostosować do własnego tempa wyścigu. Corbin mówi:„To jest chleb z masłem, nic specjalnego, ale to, co mnie wyróżnia, to lokalizacja biegu:słynne laboratorium energetyczne na torze Ironman Hawaii. Parkuję na 12. mili maratonu i biegnę od 12. do 20. mili wyścigu, czyli do Energy Lab, do zmiany kierunku, z powrotem, a następnie do samochodu”.

Opisuje sesję jako prostą budowę, zaczynając od dwóch mil łatwego truchtu, po czym przechodzi do dwóch mil w „realistycznym” tempie Ironmana. Następnie celuje dwie mile w tempie Ironmana, zanim wybije dwie mile w tempie. Kończy to jednomilowym czasem odnowienia.

Mówi:„Podoba mi się ten bieg, ponieważ zanim to zrobię, jestem w Kona od kilku dni, więc upał i wilgotność są nieco łatwiejsze do opanowania. Lubię mieć różne kroki, aby obudzić ciało po kilku dniach odpoczynku. Musisz ćwiczyć cierpliwość przez pierwszą część biegu, a następnie zorientujesz się, jakie tempo wyścigowe będzie odczuwalne w drugiej połowie biegu”.

Oczywiście nie każdy może przebiec od ośmiu do dziewięciu mil podczas godzinnego treningu, więc oto jak to powtórzyć w domu. Zacznij od 15-minutowej zrelaksowanej rozgrzewki, delikatnie podnosząc tętno i poprawiając ruchy ciała. Następnie 15 minut w „płynnym” tempie, pomyśl 6-7/10 RPE (tempo odczuwanego wysiłku). W następnym 15-minutowym bloku tracisz 20 sekund na milę tempa, w którym biegałeś wcześniej – więc jest to dobry skok tempa. Ale czekaj, jeszcze nie skończyłeś:przez ostatni 15-minutowy blok będziesz tracić kolejne 20 sekund na milę. Zakończ z 5-10 minutami łatwego odnowienia.

Jeśli nie masz czasu i ciężko się zatrzymasz po 60 minutach, zmniejsz ostatni wysiłek do 10 minut i poświęć ostatnie pięć minut na ochłodzenie.

Przebieg budowania Kony Linsey Corbin

Rozgrzewka

15 minut łatwo

Zestaw główny

15 minut płynnie, pomyśl 6-7/10 RPE (zwróć uwagę na tempo)

15 minut, obniżając tempo o 20 sekund na milę w porównaniu z poprzednim blokiem (7-8/10 RPE)

15 minut, obniżając tempo o kolejne 20 sekund na milę z poprzedniego bloku (8-9/10 RPE)

Opóźnienie

10 minut łatwe

[Godzinny trening:Go-To Kona Build Run Linsey Corbin: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053920.html ]