Godzinny trening:VO2max Fartlek Run

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening biegowy w tym tygodniu jest dzięki uprzejmości olimpijczyka i trenera Ryana Boltona, byłego biegacza z uczelni, który został zawodowym triathlonistą, który teraz pracuje ze sportowcami, od początkujących do elitarnych. Wyciąg z Przewodnika triathlonisty po sprincie i olimpijskich wyścigach triathlonowych , dostępny teraz na Velopress, ten trening biegowy VO2max Fartlek jest idealny do mieszania odrobiny prędkości z czymś, co prawdopodobnie jest „wzorem utrzymywania się” pod względem sezonu i treningu. To także świetna sesja dla tych, którzy biegają na bieżni domowej.

Ponieważ eksperci ostrzegają sportowców, aby nie naciskali na maksymalną intensywność w okresie, w którym wszyscy muszą zachować jak najwięcej zdrowia, jest to doskonały sposób na zapobieganie stagnacji sprawności fizycznej i stagnacji rutyny, przy jednoczesnym zachowaniu bystrości. Pamiętaj, aby od początku do końca zwracać uwagę na wysiłki w tym treningu, aby nie zmęczyć się zbyt przedwcześnie – co pozwoli ci zwiększyć VO2 max bez popadania w zbyt duży fizyczny dług. Pamiętaj, że celem jest tutaj utrzymanie tempa, w którym możesz zwiększyć o dwa „punkty” szybciej, jeśli zajdzie taka potrzeba. Zachowaj kontrolę, a nie tylko osiągniesz cel treningu, ale także pozostaniesz w zdrowej strefie.

W regularnym sezonie ten trening idealnie wypadłby w połowie pierwszej fazy budowania, nieco ponad połowę planu. Ważne jest również, aby po tej sesji poświęcić dzień lub dwa na bieganie i jazdę na rowerze i mieć łatwiejszy dzień przed. Podczas wykonywania tego fartlek VO2max pamiętaj, że interwały „wyłączenia” nadal powinny być dość przyzwoite – nie za wolne.

VO2max Fartlek

Rozgrzewka

5–10 min. Tempo odczuwanego wysiłku (RPE) <4, strefa tętna Z1
5 min. zbuduj do RPE 5, strefa HR Z3
5 min. ćwiczenia dynamiczne lub ćwiczenia 
6 × 60–75 m kroków przy 80 procentach maksymalnej prędkości wysiłku, odpoczynek 90 sek. między interwałami

VO2max Fartlek Zestaw główny

10 × 
(90 sek. z RPE 8 lub strefą niskiego tętna Z5a
90 sek. RPE 5–6, strefa tętna Z3)

Opóźnienie

5 minut. łatwy jogging

Aby uzyskać więcej takich treningów, 16-tygodniowe plany treningowe dla sportowców na krótkich trasach, od początkujących do zaawansowanych, oraz bardziej dogłębną pracę nad techniką biegu, koniecznie zapoznaj się z Przewodnikiem triathlonisty po sprincie i olimpijskich wyścigach triathlonowych , obecnie dostępny w Velopress.

[Godzinny trening:VO2max Fartlek Run: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054063.html ]