Godzinny trening:Twój nowy ulubiony bieg Fartleka

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!).

Trening w tym tygodniu w fartleku pochodzi od profesjonalnego triathlonisty i trenera Endurance Corner, Justina Daerra. Trener z Boulder w Kolorado mówi, że możesz wykonać trening raz przez cały czas lub zrobić to w formie piramidy i schodzić w dół. „Pierwszy sposób to bardziej sesja „dobre samopoczucie”, drugi sposób jest nieco bardziej wymagający” – mówi. Czas regeneracji jest równy ciężkiemu wysiłkowi.

POWIĄZANE:9 sposobów na Fartleka

Godzinny trening:Twój nowy ulubiony bieg Fartleka

Rozgrzewka
10–15 minut łatwe

Zestaw główny
4×15 s szybko/15 s odzyskiwanie
3×30 s szybko/30 s odzyskiwanie
2×60 s szybko /60 s odzyskiwanie
1×90 s szybko/90 sekundowe odzyskiwanie

[Zejdź z powrotem w dół piramidy lub po prostu zrób to raz]

Ochłodzenie
10–15 minut łatwe

POWIĄZANE:Trening nr 1, który przygotuje Cię do Ironmana

Więcej jednogodzinnych treningów.

[Godzinny trening:Twój nowy ulubiony bieg Fartleka: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053168.html ]