Godzinny trening:bieg na usuwanie mleczanów

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening w tym tygodniu pochodzi od certyfikowanego przez USAT trenera Michaela Gallaghera z Rogue TRI Performance w południowym Oregonie. Gallagher jest także triathlonistą i biegaczem ultra.

Idealnie wykonany w środkowej fazie treningu, bieg z oczyszczaniem mleczanu jest zwodniczo trudny, ale skuteczny w „uczeniu” organizmu reagowania na wzrosty w połowie wyścigu — czy to ze względu na zmieniające się warunki, teren, strategię wyścigu, czy po prostu podekscytowanie z T2 .

„Wzrost wprowadza więcej mleczanu do krwiobiegu, więc kiedy wracasz do tempa tempa, ciało jest zmuszone do oczyszczenia tego mleczanu, nadal biegając w tempie tempa” – mówi Gallagher. „Pomoże to Twojemu organizmowi wydajniej przetwarzać mleczan, pomagając nieco przyspieszyć tempo progu mleczanowego”.

Gallagher sugeruje użycie tego treningu jako szablonu dla sportowców skupiających się na różnych dystansach — sprinter lub sportowiec na dystansach olimpijskich powinien strzelać przez dwa do trzech serii, podczas gdy sportowiec na długim dystansie powinien wykonać ponad trzy. Pamiętaj, aby dostosować intensywność w oparciu o ilość głównych zestawów. Ze względu na żniwo, jakie ten trening może obciążać Twoje ciało, wykonuj go raz na dwa tygodnie, a nie w pobliżu kluczowego wydarzenia.

Rozgrzewka
10 minut joggingu i ćwiczeń mobilności

Zestaw główny:
5 minut w tempie tempowym (Tempo odczuwanego wysiłku około 7/10)
1 minuta skoku (tempo biegu na 5 km lub nieco szybsze, RPE około 9/10)
5 minut w tempie tempa (Tempo odczuwanego wysiłku około 7/10)
1 minuta wzrostu (tempo wyścigu 5K lub nieco szybsze, RPE około 9/10)

Powtórz dla żądanych mil lub czasu.

Ochłodzenie:
5 minut lekkiego joggingu
10 minut rozciągania / wałkowania pianki

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:bieg na usuwanie mleczanów: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053612.html ]