Godzinny trening:3, 2, 1, gotowe!

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening w tym tygodniu przedstawia Cody Moore, założyciel firmy Forever Endurance z siedzibą w Boulder . Cody jest trenerem profesjonalnych rowerzystów i triathlonistów, w tym aktualnego mistrza Meksyku w wyścigach szosowych i jeździe na czas. Posiada certyfikaty USAC, USAT i NSCA.

„Zbyt wielu triathlonistów zmagających się z czasem traci jakość biegu, której potrzebują, aby móc ścigać się z jak najlepszej strony” – mówi Moore. „Wyciskając jedną lub dwie wysokiej jakości sesje intensywnego biegu w tygodniu, sportowcy mogą oczekiwać, że będą silniejsi, mniej podatni na kontuzje i będą mieli możliwość„ sprintu do linii ”, jeśli zajdzie taka potrzeba”.

Najlepiej wykonać tę sesję na płaskim, szybkim terenie z łatwą do powtarzania i spójną trasą. „Droga, lekki szutr i/lub tor są w porządku, a zabranie ze sobą jednego lub dwóch kumpli do treningu tylko zwiększy frajdę” – mówi Moore. Jeśli czas jest problemem, Moore zaleca ograniczenie wysiłku 1K i po prostu wykonanie sekcji 2K i 3K. Ponieważ jest to dość intensywny trening, pamiętaj o pozostawieniu odpowiedniej regeneracji przed następną sesją rowerową lub biegową.

Rozgrzewka
10 minut łatwej pracy w strefie 1 (łatwa, <3/10 częstość odczuwanego wysiłku lub RPE) do strefy 2 (stała – 5/10 RPE). Uwzględnij dynamiczne rozciąganie, aby otworzyć biodra.

Zestaw główny
1x przez cały zestaw

3 tys. (1,5 tys. z powrotem, 1,5 tys. z powrotem, chyba że na torze), jako:
1,5 tys. od łatwego do zdobycia tempa na 10 tys.
1,5 tys. utrzymuj docelowe tempo na 10 tys.

3-5 minut pełnego odpoczynku (skoncentruj się na obniżeniu tętna)

2 tys. (1 tys., 1 tys. wstecz) jako:
1 tys. w tempie na 10 tys. z 5-sekundowymi skokami do tempa docelowego na 5 tys. co 200 m (łącznie 5)
1 tys. w tempie docelowym na 5 tys.

3-5 minut pełnego odpoczynku

1 km (500 m poza, 500 m z powrotem) jako:
500 m od celu w tempie na 10 km do mniej więcej bramkowego tempa na 3 km
500 m w docelowym tempie na 3 km

Ochłodzenie
5 minut biegania w strefie 1 (<3 RPE)

[Godzinny trening:3, 2, 1, gotowe!: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053769.html ]