Godzinny trening:stymulacja progowa biegu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening w tym tygodniu pochodzi od certyfikowanego przez USAT trenera Michaela Gallaghera z Rogue TRI Performance w południowym Oregonie. Gallagher jest również zawodnikiem triathlonisty i biegacza ultra.

„To świetny trening, który dodaje trochę dyskomfortu do twojego programu”, mówi Gallagher. „Pomaga ciału i umysłowi przyzwyczaić się do biegania z większą intensywnością z krótszymi odpoczynkami”.

Wyjaśnia, że ​​tempo progu mleczanowego jest doskonałym wskaźnikiem wydajności biegowej.

„Ponieważ biegasz w swoim progowym tempie, twoje ciało staje się bardziej wydajne w oczyszczaniu mleczanu. Im szybciej możesz biec, jednocześnie usuwając mleczan, tym szybciej będziesz w stanie się ścigać. Dodatkowo te treningi są trudne psychicznie, co pomoże Ci przygotować się do dnia wyścigu”.

Dostosuj czasy zgodnie z dystansem wyścigu i zwiększaj czas w miarę postępów.

Rozgrzewka:
10 minut joggingu i ćwiczeń mobilności

Zestaw główny:
tempo progowe 1 min
tempo progowe 2 min
tempo progowe 1,5 min
tempo progowe 1,5 min
tempo progowe 2 min
tempo progowe 1 min
2,5-minutowe tempo progowe
30-sekundowe tempo aerobowe
Powtarzaj przez żądane mile lub czas

Ochłodzenie:
10 minut rozciągania/walcowania pianki

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:stymulacja progowa biegu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053586.html ]