Drogi trenerze, jak powinienem zorganizować swój triathlon poza sezonem?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ach, poza sezonem. Czas wielkiego zamieszania — przynajmniej może to być, gdy słyszysz tak wielu różnych sportowców z różnymi poglądami na to, jak osiągnąć sukces poza sezonem. Jak długo powinieneś całkowicie odpoczywać? Czy powinieneś przestać pływać, jeździć na rowerze i biegać? A jak dokładnie powinien wyglądać Twój trening po wznowieniu? Oczywiście dla każdego sportowca jest inaczej, ale coraz częściej stwierdzam, że przy tak dużym dostępie do profesjonalnych sportowców w mediach społecznościowych, które publikują informacje o ich przerwach poza sezonem, łatwo się pomylić co do tego, co jako osoba z grupy wiekowej powinna robić:Wziąć tydzień wolnego? Wziąć miesiąc wolnego? Nie bierz się w ogóle poza sezonem?

POWIĄZANE: Przewodnik triathlonisty po sportach zimowych poza sezonem

Przejrzyj swój rok

Pierwszą rzeczą do rozważenia jest to, ile trenujesz przez cały rok? Jak wygląda Twój całkowity tygodniowy wolumen? Jak duży był twój sezon rywalizacji? Kiedy planujesz rozpocząć sezon wyścigowy w 2022 roku? Odpowiedzi na te pytania pomogą Ci ułożyć strukturę poza sezonem, a także wiedzieć, kiedy naprawdę rozpocząć trening na poważnie w nadchodzącym sezonie.

Warto jednak zauważyć, że dla większości sportowców-amatorów przerwy mają tendencję do samodzielnego dbania o siebie. Pomiędzy rodziną, pracą i podróżami, jeśli zsumujesz liczbę dni i tygodni spędzonych na treningach w ciągu sezonu, zobaczysz, że (prawdopodobnie) było już wiele naturalnych przerw w ciągu roku . Nazywam te przerwy i odpoczynek w wymuszonych okolicznościach. Przerwy te zwykle dotyczą sportowców, którzy mają bardzo zajęty tryb życia i ćwiczą w sumie od 10 do 15 godzin tygodniowo. Kiedy co trzy do dwunastu tygodni odbywasz podróż służbową, rodzinne wakacje, „życie kopie ci tyłek” na dodatek z tym, z czym masz do czynienia co tydzień, zwykle oznacza to, że poświęciłeś dużo czasu na uporządkowane szkolenia, które często nie są rozliczane.

Jeśli należysz do tej kategorii, sugeruję, aby twój poza sezonem był krótki! Odpocznij trochę po głównym wyścigu, zrób sobie mentalną przerwę od absolutnej struktury (może wybierasz się na więcej sesji towarzyskich lub jeździsz na rowerze górskim zamiast na rowerze TT), ale unikaj robienia trzech do czterech tygodni przerwy. Głębokie i długie okresy odpoczynku, które słyszysz od sportowców, są przeznaczone dla sportowców trenujących przez cały sezon przez ponad 25 godzin tygodniowo z wypełnionym harmonogramem wyścigów średnio- i/lub długodystansowych.

Bądź mądry w tym, co robisz ze swoim czasem

Gdy już zdecydujesz, jak ułożyć swój okres poza sezonem, upewnij się, że jesteś sprytny w tym, co faktycznie robisz. Proponuję wykorzystać czas poza sezonem, aby odbudować pewne słabości i poprawić obszary, których nie jesteś w stanie zrobić w środku sezonu. Może to być poprawa mechaniki pływania, praca nad pozycją roweru lub skupienie się na siłowni/pracy siłowej. Cokolwiek to jest, podążaj za tym ze skupieniem i energią. Wykorzystaj ten czas, aby odbudować się i stać się lepszym sportowcem bez wyścigów za rogiem. Nie dawaj się wciągnąć w to, co „wydaje się” robią ludzie w mediach społecznościowych. Rób to, co dla Ciebie najlepsze, abyś mógł rozpocząć sezon 2022 czując się świeżo, zmotywowany i gotowy do drogi.

Marilyn Chychota jest certyfikowanym trenerem USAT i byłym zawodowym triathlonistą, a obecnie jest właścicielem i głównym trenerem w Marilyn Chychota Coaching. Znajdź ją na MarlynChychotaCoaching.com.

[Drogi trenerze, jak powinienem zorganizować swój triathlon poza sezonem?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054621.html ]