Trening z biegiem wyzwań #3:Bieg na fartleka (1:30, wł., 1:30, wył.)

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in -content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening w tym tygodniu ponownie pochodzi od olimpijczyka, byłego biegacza uniwersyteckiego i elitarnego trenera Ryana Boltona. Poniższy trening jest odmianą tych samych treningów, które można znaleźć w jego nowej książce, Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing . Aby uzyskać więcej takich sesji, wraz z pełnymi 16-tygodniowymi planami treningowymi krótkiego kursu od początkującego do elitarnego, zapoznaj się z jego książką, dostępną teraz w VeloPress.

Trening w tym tygodniu jest krótszą, szybszą, ale mniej ustrukturyzowaną sesją w porównaniu z biegiem interwałowym z zeszłego tygodnia. Ta ciągła zmiana tempa z szybkiego na umiarkowane to dobry sposób na pracę nad utrzymywaniem presji, wysiłku i formy, gdy zmęczenie powoli zaczyna narastać — idealne do tego, czego doświadczysz w jeździe na czas na 10 km pod koniec miesiąca. Jeśli jesteś w stanie zmusić się do utrzymania stałego tempa podczas „offów”, doda to cenne narzędzie do twojego paska narzędzi, gdy przyjdzie czas na samodzielne bieganie przez ponad 30 minut podczas 10 km.

Aby jak najlepiej wykorzystać ten trening, pamiętaj, aby „off” utrzymywać w zalecanym tempie – nie biegaj zbyt wolno, aby pozwolić sobie na pełną regenerację przed kolejnym „on”.

Bieg Fartleka

Początkujący

Rozgrzewka

20 minut łatwe

Zestaw główny

8 x
(1:30 „wł.” przy 15 sekundach na milę szybciej niż przewidywane tempo na 10 tys.
1:30 „wyłączone” przy umiarkowanym tempie, 1:00 na milę wolniej niż przewidywane tempo na 10 tys.)

Ochłodzenie:

10 minut łatwe

Zaawansowane

Rozgrzewka

20 minut łatwe

Zestaw główny

12 x
(1:30 „wł.” przy 15 sekundach na milę szybciej niż przewidywane tempo na 10 tys.
1:30 „wyłączone” przy umiarkowanym tempie, 1:00 na milę wolniej niż przewidywane tempo na 10 tys.)

Ochłodzenie

5 minut łatwe

[Trening z biegiem wyzwań #3:Bieg na fartleka (1:30, wł., 1:30, wył.): https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054147.html ]