Tracisz koncentrację? Czujesz się w złym humorze? Możesz być przetrenowany

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix i wydarzenia zniżki i aplikacje GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Po raz pierwszy Amanda Seabra zaczęła myśleć, że jej objętość treningowa może stanowić problem, nie było w basenie, nie po biegu, ani nawet podczas toczenia piankowych quadów. To było, gdy była w bibliotece. „Zabrałem córkę po kilka książek, a kiedy przechodziłem obok stolika z nowościami, zdałem sobie sprawę, że nie pamiętam, kiedy ostatnio otwierałem książkę, a tym bardziej czytałem”. Ostatnio wydawało się, że zawsze albo przewija coś na swoim telefonie, albo ogląda wideo – wszystko szybkie i co nie wymaga więcej niż kilku minut uwagi. Sama tego rodzaju zmiana może nie być niepokojąca, ale w połączeniu z faktem, że Amanda również zmagała się z bezsennością i niewzruszoną ciężkością w nogach, niemożność skupienia uwagi wystarczająco długo, by przeczytać książkę, stała się czerwoną flagą, może być bliski przetrenowania.

POWIĄZANE: Ile szkoleń to za dużo szkoleń?

Twój mózg podczas przetrenowania

Triathloniści zdają sobie sprawę, że ciężki trening prowadzi do fizycznych objawów, ale wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, że może to dotyczyć również psychicznie. Trening poza naszymi granicami zdecydowanie niszczy ciało, ale także zagraża naszym emocjom, zachowaniom, postawom, a nawet naszej zdolności do podejmowania rozsądnych decyzji. Aby zrozumieć, dlaczego tak jest, musimy przyjrzeć się organowi najbardziej dotkniętemu nadmiernym treningiem – mózgowi.

Przewlekły trening bez odpowiedniej regeneracji prowadzi do osłabienia zarówno fizycznego, jak i psychicznego, ponieważ mózg jest zalewany hormonami stresu. Nadmiar krążących glikokortykoidów może zmieniać mózg, zmniejszając struktury, takie jak hipokamp i kora czołowa. Te dwa ośrodki w mózgu są odpowiedzialne za takie rzeczy, jak uczenie się i pamięć, kontrola impulsów, osąd, planowanie i rozumowanie. Z biegiem czasu sportowcy z czerwonymi liniami, tacy jak Georgia, mogą omijać klub książki, ponieważ są coraz mniej zdolni do koncentracji.

Oczywiście cierpi nie tylko pamięć i koncentracja. Mózg, który jest przewlekle obciążony i ma zmienioną funkcję, może powodować, że będziemy bardziej przygnębieni z powodu braku serotoniny i nasilenia stanu zapalnego. Sportowcy mogą się niepokoić, gdy zmienione ciało migdałowate zaczyna dostrzegać zagrożenia nadchodzące ze wszystkich kierunków. Możemy również stać się bardziej źli, gdy mózg zanurza się w części „walki” reakcji „walcz lub uciekaj”, a co gorsza, kora przedczołowa o zmniejszonym stresie może zachęcać do zachowań uzależniających.

Stres fizyczny + stres psychiczny =Całkowity bałagan

Całą kaskadę wydarzeń potęguje fakt, że w chwilach stresu, depresji, lęku lub w każdym innym psychologicznie niekomfortowym stanie triathloniści mogą trenować jeszcze częściej jako sposób radzenia sobie. Niestety, nauka nie popiera poglądu, że więcej szkoleń pomoże. Powyżej pewnego momentu wiele korzystnych dla umysłu efektów ćwiczeń może zostać zastąpionych przez szkodliwy wpływ na mózg i ciało. W rzeczywistości, jeśli trenujemy za dużo, w rzeczywistości dodajemy do ogólnego obciążenia stres, a nie odejmujemy.

POWIĄZANE: Zdrowie psychiczne było tabu w sportach wytrzymałościowych. Ci badacze to zmieniają

Znasz biegaczy, którzy wydają się stale zwiększać tempo wyścigu podczas sesji treningowych lub rowerzystów z nieustanną furią szosową? Co powiesz na sportowców, którzy są tak sztywni w swoim ogólnym harmonogramie treningowym, że nie zmienią go z żadnego powodu – nawet zła pogoda czy wakacje? A może to Ty spędzasz coraz więcej czasu chowając się przy basenie zamiast spędzać czas z rodziną i przyjaciółmi. Neal Palles, psychoterapeuta z magistrem psychologii sportu, triathlonista i założyciel Building Mountains LLC, zauważa, że ​​inne behawioralne oznaki potencjalnego przetrenowania obejmują picie większej ilości alkoholu, przejadanie się, niedojadanie, unikanie kontaktu wzrokowego w sposób, który nie jest ich normą. wyglądający na rozczochranego i spóźniony na spotkania.

Wyprzedzając czerwone

Wszystkie te zachowania mogą być sygnałami ostrzegawczymi, które mogą sygnalizować przeciążenie systemu, ale wyzwaniem jest rozpoznanie, gdzie możemy wpaść w kłopoty. Palles sugeruje, że sportowcy mają zwyczaj dodawania wpisów do dziennika o tym, jak się czują w Training Peaks lub Strava w prywatnym otoczeniu. Można użyć szybkiego wskaźnika ogólnego naprężenia w rankingu od 0 do 10, a nawet odnotować niskie lub wysokie. Zachęca sportowców do zwracania uwagi i dokumentowania sytuacji, myśli i rozmów z samym sobą, które mogą wskazywać na problematyczne obszary. „Zastanów się nad takimi momentami, jak „Właśnie krzyknąłem na moją drugą połówkę, moje dziecko lub moje zwierzątko” – mówi – „i zauważ, jak to odciąga cię od normalnie cenionych zachowań”.

Czasami to na trenera spada zauważenie i rozwiązanie tych problemów, ponieważ często to oni zauważają jako pierwsi i najbardziej ufają sportowcowi. Jeśli sportowiec początkowo niechętnie otwiera się, prawdopodobnie odkryje, że rozmowa z trenerem o czerwonych flagach jest często świetnym sposobem na poprawę wyników, a nie umniejszanie jej. „Jako trener uważam, że subiektywna informacja zwrotna na temat nastroju zarówno od sportowca, jak i przez zawodnika pozwala zrozumieć, w jaki sposób zarządza się obciążeniem treningowym”, mówi Bevan McKinnon, były elitarny triathlonista, obecny trener triathlonu i gospodarz podcastu. Monter radia.

Zauważył, że więcej sportowców próbuje trenować na dłuższych dystansach i wywiera na siebie ogromną presję, aby zarządzać ciężkimi harmonogramami treningów wraz z ponad 40-godzinnym tygodniem pracy i obowiązkami rodzinnymi. Jedynym sposobem, aby odnieść sukces w zarządzaniu wszystkim, jest uświadomienie sobie, że konieczne może być dostosowanie objętości treningu. „Jeśli nie dostosujemy obciążenia treningowego, aby pozytywnie zrównoważyć stres, możemy mieć do czynienia z problemami, które są bardziej niepokojące niż strach przed utratą sprawności”, mówi McKinnon.

Wielu sportowcom trudno będzie zaakceptować fakt, że te emocjonalne i behawioralne czerwone flagi będą mówić więcej o ich potencjalnych wynikach niż o tym, jak szybko przepłynęli ostatnie 1500 metrów treningu. Prawda jest taka, że ​​aby być zdrowym sportowcem na dłuższą metę, najpierw musimy być zdrowymi ludźmi, zdrowym ciałem i umysłem. Po latach pracy z najlepszymi triathlonistami McKinnon zgadza się:„Ciało ma niesamowitą zdolność do dalszego działania, nawet gdy inne systemy mogą się załamywać, jednak nastrój i emocje są oknem na to, jak wszystko naprawdę działa”.

POWIĄZANE: Buduj zdrowsze nawyki:umiejętności umysłowe

Jak stwierdzić, czy się przetrenujesz

Na co zwrócić uwagę:

• Picie więcej
• Walenie się
• Podejmowanie ryzyka
• Tracę koncentrację
• Walka z pamięcią
• Uczucie w dół
• Zwiększony niepokój
• Szukam izolowania
• Zwiększony/zmniejszony apetyt
• Wszelkie zachowanie, które jest chronicznie poza twoim systemem wartości

Co robić:

• Zrozum, że nie jesteś sam – wielu sportowców ma problemy.
• Miej praktykę uważności, która obejmuje ćwiczenia ugruntowujące, takie jak głębokie oddychanie lub prowadzenie dziennika.
• Poszukaj pomocy wykwalifikowanego lekarza psychiatrycznego. (Te zasoby zdrowia psychicznego dla triathlonistów są dobrym miejscem na rozpoczęcie.)
• Bądź przygotowany na dostosowanie objętości i intensywności treningu.

POWIĄZANE: Urazy, których nie widać:jak zdrowie psychiczne wpływa na leczenie urazu

[Tracisz koncentrację? Czujesz się w złym humorze? Możesz być przetrenowany: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054599.html ]