10 przypomnień, gdy wracasz do treningu triathlonowego

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

To nowy rok, a twój pierwszy wyścig w 2019 roku w końcu wydaje się być w zasięgu uderzenia. Po długim okresie poza sezonem (który mógł, ale nie musi obejmować żadnego zorganizowanego treningu) i okresie świątecznym pełnym nadużywania, może być kuszące, aby przejść od razu do hardcorowego treningu. Naciśnij pauzę na sekundę i pamiętaj o tych 10 rzeczach.

1. Spójrz na ten czas jako na sezon przejściowy

Trener Tatjana Ivanova mówi, że ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że powinieneś mieć „sezon przejściowy” trwający około sześciu do dziesięciu tygodni pomiędzy sezonem poza sezonem a przyspieszeniem do pierwszego wyścigu w roku. Stanowi ogólną podstawę sprawności i daje szansę na sprostanie niektórym celom, z którymi trudno sobie poradzić w środku sezonu wyścigowego.

2. Przygotuj swój rower

Jeśli czujesz się zardzewiały, Twój rower też! Teraz jest świetny czas na tuning. Inne rzeczy do rozważenia teraz:

• Czy potrzebujesz nowego lub ponownego dopasowania?
• Czy Twoje korki są nadal w dobrym stanie?
• A co z twoim siodełkiem?
• Czy są jakieś inne akcesoria, które wymagają aktualizacji przed zwiększeniem przebiegu?

Przeczytaj więcej na temat niezbędnych elementów do aktualizacji tutaj.

3. Obejmij swoją (brak) sprawności

Jesteś wypoczęty, zmotywowany, podekscytowany i (tu wstaw skreczenie rekordu) wolniej niż kiedykolwiek? WTF? Czy wymazałem całą pracę, którą wykonałem w zeszłym roku? Za co płacę temu trenerowi? Jak kiedykolwiek osiągnę te wzniosłe cele, które wyznaczyłem na 2019 rok? Czy w ogóle będę w stanie dorównać tempu, mocy lub szybkości z zeszłego roku? Prawdopodobnie muszę dodać trochę większej szybkości i intensywności, prawda?

Zwolnij, mówi trener Chris Bagg. Dwa różne procesy powodują desperację opisaną powyżej, jeden fizyczny, a drugi mentalny. Proces fizyczny jest prostym i ustalonym procesem przestania treningu, a następnie ponownego wejścia w trening, a drugi proces mentalny nazywa się myśleniem magicznym. Tutaj omawia każdy z nich i zapewnia sportowcom i trenerom zestaw narzędzi do radzenia sobie z połączonymi efektami tych procesów.

4. Zaplanuj swój sezon

Zamiast próbować od razu zacząć trenować z pełną mocą, z takim samym entuzjazmem zaplanuj nadchodzący rok. Do wyboru jest mnóstwo wydarzeń:ulubione trisy, wyścigi, w których biorą udział znajomi, imprezy z listą życzeń, zawody w tri clubie. Oto kilka rad, jak zachować porządek w harmonogramie, miażdżyć cele i dobrze się bawić.

5. Jeśli nie chcesz się ścigać, myśl poza triathlonem

Kiedy zaczynasz nabierać sprawności, możesz czuć się nieswojo, jak daleko jest do twojego pierwszego triathlonu. Ale nie musisz czekać, aby wziąć udział w zawodach — późną zimą i wczesną wiosną odbywają się super zabawne i bardzo korzystne wyścigi. Te alternatywne zawody dają szansę na poprawę kondycji w jednym sporcie (być może w jednej ze słabszych dyscyplin) oraz możliwość nauczenia się cennych umiejętności wyścigowych, które sprawią, że w tym roku będziesz szybszym triathlonistą! Tutaj znajdziesz kilka pomysłów na wyścigi.

6. Rozważ obóz

Możesz wylecieć do ciepłego miejsca, zbudować moc na rowerze, wrócić na otwarte wody i pobiec w pięknym miejscu — nic lepszego nie może być. Obozy wczesnosezonowe zapewniają wyjątkową okazję do trenowania z najlepszymi trenerami i innymi sportowcami, aby popchnąć Cię na wyższy poziom sprawności. Zajrzyj na Triathlete.com w ciągu najbliższych kilku dni, aby zobaczyć pełną listę opcji obozów.

7. Sprawdź swoją kondycję

W biznesie istnieje stare powiedzenie:„Nie możesz poprawić tego, czego nie mierzysz”. Trener Lance Watson uważa, że ​​dotyczy to również triathlonu, w którym ludzie często trenują przez wiele miesięcy, nie wiedząc nawet, czy się poprawiają. W tym momencie wkraczają testy sprawnościowe. Jeśli czegoś nie zmierzysz, nie wiesz, czy jest coraz lepiej, czy gorzej. Nie możesz osiągnąć poprawy, jeśli nie mierzysz, aby zobaczyć, co jest lepsze, a co nie.

Dobrym pomysłem jest wykonanie kilku testów sprawnościowych na początku treningu zimowego, aby ustalić intensywność i cele treningowe, a następnie ponownie w połowie treningu zimowego, aby ocenić postępy i wprowadzić niezbędne zmiany. Zobacz niektóre z testów zalecanych przez firmę Watson tutaj.

8. Zrób kilka ćwiczeń wstępnych

Czy miałeś do czynienia z dokuczliwym problemem w zeszłym sezonie? Potraktuj to jako czas zapobiegania urazom, aby uniknąć tej sytuacji ponownie. Dr Jordan Metzl mówi, że wiosna jest wtedy, gdy wie, jak „zamknąć włazy”, ponieważ wtedy triathloniści zaczynają wjeżdżać do jego biura z kontuzjami. Jak powiedzieliśmy powyżej, nie przyspieszaj zbyt szybko, a następnie nabierz stałego nawyku treningu siłowego. Trening siłowy przed sezonem i w trakcie sezonu sprawia, że ​​ciało staje się twardsze, silniejsze i lepiej zachowuje się bez kontuzji. Wzmacnia wszystkie tkanki ciała, w tym ścięgna, kości i mięśnie. Nigdy wcześniej nie trenowałeś siły? Oto dobra rutyna na początek.

9. Osiągnij swoją wagę wyścigową we właściwy sposób

Tak jak kuszące może być zbyt szybkie nurkowanie podczas treningu, tak samo może być zbyt drastyczne w dążeniu do utraty wagi, którą przybrałeś poza sezonem. Bycie szczupłym i lekkim to zaleta — ale tylko wtedy, gdy robisz to we właściwy sposób. Najlepszym sposobem na zmniejszenie spożycia kalorii bez uszczerbku dla treningu jest skupienie się na jakości tego, co jesz, a nie na ilości. Tutaj Matt Fitzgerald dzieli się najważniejszymi nakazami i zakazami dotyczącymi zarządzania wagą wydajności.

10. Kiedy bierzesz udział w wyścigu — bądź realistą

Pogoń za PR w pierwszym wyścigu w roku to prawdopodobnie nie najlepszy pomysł. Zamiast tego wyznacz realistyczne cele na swój pierwszy triathlon. Choć brzmi to łatwo, w rzeczywistości prawdopodobnie nie będziesz mieć pewności, jak nadążać za wyścigami na początku sezonu. Oto kilka wskazówek, które pomogą określić odpowiednie tempo.

Główne dania na wynos? Bądź cierpliwy, miej plan i przygotuj się na zmiażdżenie 2019!

[10 przypomnień, gdy wracasz do treningu triathlonowego: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053735.html ]