Okresowo trenuj swój mózg, aby uzyskać duże korzyści

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Koncepcja periodyzacji, czyli stosowania coraz większych obciążeń treningowych, a następnie wycofywania się, aby pozwolić ciału się przystosować, była najlepszym przyjacielem triathlonisty od dziesięcioleci. Przygotowuje układ mięśniowy i sercowo-naczyniowy do najwyższej wydajności w dniu wyścigu – i może zdziałać cuda w Twojej grze umysłowej.

„Tworząc dla siebie plan periodyzacji psychicznej, zaczniesz pracować nad tym aspektem na początku sezonu — niezależnie od tego, czy jest to wizualizacja przed konkretnym treningiem, czy ćwiczenie pozytywnego mówienia podczas długich przejażdżek i biegów”, mówi Larry Judge. profesor na Wydziale Wychowania Fizycznego, Sportu i Ćwiczeń na Ball State University. „Więc w czasie występu praca została już włożona i zarówno twój umysł, jak i ciało są gotowe”.

Twój plan sezonowy powinien być podzielony na trzy oddzielne fazy lub mezocykle, trwające od 4 do 12 tygodni. Oto jak wykreślić swoją ścieżkę do mentalnej dominacji.

1. Stwórz swoją bazę (12 tygodni)

Ta początkowa faza ma na celu wprowadzenie dobrego sposobu myślenia na początku treningu. Stwórz jasny plan i cele oraz stań się świadomy tego, co pomaga Ci znaleźć się w strefie podczas treningu, na przykład słuchanie muzyki, ćwiczenie pozytywnego mówienia lub sprawdzanie swojego dnia przed drzwiami. „To czas na zebranie informacji zwrotnych na temat swojej techniki” – mówi sędzia. Zapisz się na różne rodzaje zawodów i podejdź do nich jako okazji do oceny swoich postępów umysłowych. Śledź, co działa, a co nie, a następnie odpowiednio dostosuj swoją rutynę.

2. Rozwijaj swoje umiejętności (cztery tygodnie)

Nadszedł czas, aby udoskonalić swoją rutynę przed wyścigiem. „Tak wiele rzeczy zmienia się od triathlonu do triathlonu, w zależności od lokalizacji, kursu, pogody i nie tylko” – mówi Judge. „Jedną z rzeczy, które mogą pozostać spójne przez cały czas, aby pomóc Ci zachować koncentrację psychiczną i pewność siebie, jest Twoja rutyna — jak się rozgrzewasz, co robisz i/lub słuchasz rano oraz o czym myślisz przed i podczas wyścigu. ” Twoim ostatecznym celem powinno być zwiększenie zdolności do zachowania pozytywnego nastawienia i koncentracji na zadaniu, tak abyś był w stanie osiągnąć stabilny stan obciążenia podczas pływania, przejażdżek i biegania.

3. Wyostrz, a następnie zwęż (dziewięć tygodni)

„Wielką rzeczą jest teraz wierzyć w swoje przygotowanie, być pewnym swojego treningu i nadal dawać sobie pozytywne afirmacje” – mówi sędzia. „Łatwo pojawia się niepokój i wątpliwości, co po prostu tworzy mentalny szum i nieuchronnie wpływa na koncentrację. Aby pomóc z tym walczyć, pamiętaj, aby szukać postępu, a nie perfekcji.” Przejrzyj filmy z poprzednich występów lub przeczytaj dziennik treningowy, aby zobaczyć, jak daleko zaszedłeś. Pracuj nad blokowaniem wszelkich elementów rozpraszających uwagę, dostosowując rutynę przed wyścigiem i wszystko, co jest pod Twoją kontrolą. Zastanów się nad wprowadzeniem strategii relaksacyjnej lub sesji zdjęciowych, podczas których wizualizujesz, jak będzie wyglądać udany bieg, jazda na rowerze i pływanie, i pozwolisz zarówno umysłowi, jak i ciału zredukować.

Porozmawiaj

Cztery czynniki psychiczne, które mają największy wpływ na twoje wyniki – i związane z nimi umiejętności umysłowe – to:motywacja (samoświadomość i wyznaczanie celów), niepokój (relaks), pewność siebie (rozmowa własna) i koncentracja (kontrola uwagi). i obrazy), mówi sędzia. Podobnie jak w przypadku fizjoterapii, im częściej zajmujesz się nimi podczas treningu,
tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz mentalnie przygotowany na szczytowe wyniki. Rozpocznij od tego pozytywnego ćwiczenia z samorozmową:

• Najpierw zidentyfikuj negatywne myślenie. Kiedy to nastąpi? W jakich sytuacjach lub kiedy ćwiczysz jakie umiejętności?
• Następnie rzuć wyzwanie swoim myślom. „Czy naprawdę wierzę w te negatywne stwierdzenia?”
• Zastąp je dokładnymi, prawdziwie pozytywnymi stwierdzeniami, takimi jak „Jestem twardy psychicznie”, „Jestem silny” lub „Mogę zrobić wszystko przez pięć minut”. Te wcześniej zaplanowane stwierdzenia pomogą Ci wytworzyć pozytywne myśli i obrazy, gdy wszystko zacznie przybierać negatywne skutki i potrzebujesz wsparcia.
• Możesz również zaplanować samodzielną rozmowę instruktażową, aby w razie potrzeby pokierować się we właściwym kierunku, na przykład „Zrelaksuj się”, „Po prostu oddychaj” lub „Trzymaj głowę w górze”.

[Okresowo trenuj swój mózg, aby uzyskać duże korzyści: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053328.html ]