Czy to kontrowersyjna metoda treningu pływania dla Ciebie?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Metoda treningowa zwana „treningiem ultrakrótkiego tempa wyścigu” (USRPT) wzbudzała debatę w społeczności pływackiej w ciągu ostatnich kilku lat. Koncepcja jest prosta:aby ścigać się jak najlepiej, powinieneś trenować w tempie wyścigowym. Zawsze.

Człowiekiem promującym reżim jest psycholog dr Brent Rushall, emerytowany profesor Uniwersytetu Stanowego w San Diego, który ma rozległe doświadczenie w coachingu, psychologii i fizjologii od 1961 roku. społeczność gadała i nadal podsyca ogień, publikując biuletyny na temat USRPT na swojej stronie internetowej Usrpt.info, gdzie sprzedaje szkoleniowe płyty DVD. Wyraźnie ma coś do zyskania na zachęcaniu do reżimu; pytanie, które wszyscy starają się rozwiązać, dotyczy tego, czy sportowcy też.

„U podstaw USRPT leży idea, zgodnie z którą efektywny trening pływacki powinien polegać na wykonywaniu możliwie największego tempa wyścigowego” – pisze Rushall. Innymi słowy, aby szybko pływać, musisz szybko trenować.

Oto zasady (jest ich wiele):Typowy zestaw USRPT wykorzystuje 25, 50, 75 i rzadko 100. Są one powtarzane 20-40 razy w tempie wyścigowym. Okres odpoczynku wynosi 10-20 sekund, w zależności od długości interwału, ale nigdy nie jest dłuższy niż 20 sekund. Gdy pływak nie osiągnie zakładanego tempa, może odpocząć do następnej kary. Może nie osiągnąć zamierzonego tempa dwa razy z rzędu lub trzy razy w sumie przed całkowitym zatrzymaniem seta. Więc chociaż niektóre zestawy wyglądają bardzo zniechęcająco, od pływaków nie oczekuje się ich ukończenia.

Zestawy do pływania USRPT mogą być rozbite, więc zamiast 50×25 pływak może zrobić 30×25, odzyskać siły, a następnie zrobić 20×25. Zestawy USRPT należy wykonywać całkowicie jako własny trening, a nie jako dodatek do zestawu wytrzymałościowego lub ćwiczeń. I powinieneś robić USRPT i tylko USRPT za każdym razem, gdy pływasz. Jako wskazówka, zestaw powinien być trzy do pięciu razy dłuższy niż dystans imprezy.

Na przykład, pływak na 100 jardów w stylu dowolnym, który osiąga 1:00 w wyścigu, może wykonać 30×25 z docelowym czasem 15 sekund w odstępie 30 sekund, pływać spokojnie przez pięć minut, a następnie wykonać 20×25 z tym samym celem czas i interwał. Rozgrzewki są krótkie, aby zaoszczędzić energię na zestaw główny.

W USRPT nie ma wiertarek ani ciągnięcia. Jednak ważna jest technika i strategie wyścigowe. Cameron Yick, pływak i starszy w Yale kierunek informatyka i elektrotechnika, który pracuje z Rushallem od 2012 roku i prowadzi forum dyskusyjne trenerów USRPT, wyjaśnia sedno wszystkich tych zasad:„Cechą USRPT jest nacisk na zapewnienie pływacy mają coś, na czym mogą się skupić w każdym zestawie, na przykład umiejętności techniczne i/lub strategię psychologiczną. USRPT zapewnia, że ​​techniczne cechy stylu, o których uczą się pływacy, są faktycznie wdrażane w ich stylu, kiedy wstają i ścigają się”.

Triathloniści mogą napotkać pewne problemy podczas wdrażania USRPT. Oczywistym problemem jest odległość. Triathlonista na dystansach olimpijskich musiałby przepłynąć minimum 4500 jardów na serię w tempie wyścigowym. Jednak Yick wskazuje, że jednym z zastrzeżeń Rushalla jest to, że wytyczne dotyczące odległości powinny być stosowane z rozsądkiem – jeśli nie masz jeszcze mocnej techniki, uderzenie 4500 jardów USRPT jest okropnym pomysłem. Jak wie każdy triathlonista, pływanie na otwartych wodach z innymi ludźmi wokół ciebie wymaga poziomu siły, który może pomóc rozwinąć używanie wioseł i boi.

Niektórzy pływacy eksperymentowali z USRPT dla 1500, robiąc serie takie jak 30×100 z 20 sekundowym odpoczynkiem. Do tej pory nikt nie przeprowadził badań ani nie przetestował, jak można wdrożyć trening w stylu USRPT dla triathlonisty pływającego 1,2 lub 2,4 mili.

Mimo to istnieją pewne aspekty pływania USRPT, które mają sens. USRPT może skutecznie pomóc triathlonistom lepiej wyczuć tempo wyścigu i sposób, w jaki ich technika rozpada się po pewnym czasie. Naturalnie dobrze pasuje w okresie ostrzenia, gdy zbliżasz się do wyścigu, a także podczas zwężania. Może to być również prosta sprawa zerwania rzeczy. Długie serie w basenie mogą być niesamowicie nudne, więc krótsze i szybsze wysiłki mogą być mile widzianą przerwą psychologiczną.

Ostatecznie USRPT nie okazał się jeszcze skuteczny dla triathlonistów, chociaż niektóre z jego zasad można nadal stosować. W przypadku triathlonistów z silną techniką i solidną podstawą sprawności, wdrożenie USRPT może pomóc osiągnąć nowy poziom sprawności pływackiej.

[Czy to kontrowersyjna metoda treningu pływania dla Ciebie?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053108.html ]