Medytacja =Trening mózgu dla skupienia

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Erin Taylor, autorka Work In, wyjaśnia, dlaczego warto dodać medytację do swojej codziennej rutyny.

Wiesz, że twój umysł jest potężny. Od zarania dziejów ludzie szukali sposobów na skupienie umysłu i okiełznanie jego mocy. I chociaż historyczne konteksty mentalnego skupienia mogą wywoływać obrazy mnichów śpiewających na zboczach gór, dzisiaj ludzie medytują nad wszystkim, od swoich zmartwień po cele, aby uzyskać jasność i osiągnąć wyniki, a sportowcy używają medytacji, aby uzyskać przewagę. Ostatnie badania wykazały, że korzyści płynące z regularnej medytacji są niezaprzeczalne, a ludzie naginają tradycyjne techniki, aby pasowały do ​​ich współczesnego stylu życia.

Medytuj =Aby skupić się na czymś

Teraz skup się – medytuj – na tym:zastosowanie tego samego skupienia mentalnego do regeneracji, co podczas treningów, nie tylko poprawi wyniki regeneracji, ale także przyniesie lepsze wyniki z treningów.

Jeśli poważnie myślisz o swoich celach, powinieneś zainteresować się medytacją, ponieważ pomoże ci to w pracy.

To przywracające przesunięcie twojej perspektywy, które sygnalizuje twoim systemom wewnętrznym, że rekwizyty, które pomagają ci sprostać wyzwaniom i przezwyciężyć je, mogą odpuścić, abyś mógł wrócić do bardziej zrelaksowanego stanu, w którym wysiłek może zostać w pełni wchłonięty. Medytacja pomaga celowo odpocząć po sesji potu, co pozwala maksymalnie wykorzystać czas regeneracji.

W sporcie i życiu medytacja pomaga:

Skup się. Medytacja wyostrza skupienie i koncentrację umysłu. Spędzamy dużo czasu na przerabianiu przeszłości i projekcji w przyszłość. Kiedy medytujesz, przenosisz swoją uwagę na chwilę obecną — czyli tam, gdzie istnieją optymalne doświadczenia i gdzie optymalizowana jest regeneracja.

Zarządzaj bólem fizycznym. Medytacja uspokaja układ nerwowy i łagodzi resztkowe napięcie, co jest niezwykle pomocne w radzeniu sobie z bólem fizycznym.

Zwiększ stabilność emocjonalną. Uspokajające efekty medytacji pomagają radzić sobie z lękiem i depresją. Pomaga pozostać w kontakcie z celami i zachować perspektywę, nawet w konfrontacji z nieuniknionymi wyzwaniami i przeciwnościami losu.

Przezwyciężaj nieproduktywne nawyki. Każdy ma głęboko zakorzenione nawyki — zachowania, które domyślnie przyjmujesz podświadomie, które czasami działają jak mechanizmy radzenia sobie — oparte na zwykłym sposobie działania. Medytacja pomaga ci uświadomić sobie te nawyki, zwłaszcza te, które ci nie służą, dzięki czemu możesz zacząć określać bardziej produktywne możliwości.

Wzmocnij swój układ odpornościowy. Uspokajając układ nerwowy i wprowadzając cię w bardziej zrelaksowany stan, medytacja daje układowi odpornościowemu zasłużoną przerwę, zanim się wyczerpiesz.

Popraw sen. Medytacja to idealne przejście do spokojnego snu, ponieważ tworzy przestrzeń między pracą a odpoczynkiem.

POWIĄZANE:Jak włączyć uważność do treningu

Rozpocznij medytację oddechu świadomości

Dlaczego:
Zakotwiczenie umysłu we wrodzonym, ciągłym działaniu oddechu to świetny sposób na zwiększenie i utrzymanie świadomości oddechu, abyś mógł go w pełni wykorzystać i wyostrzyć skupienie na chwili obecnej.

Jak:
Usiądź wygodnie.
Weź głęboki wdech . . . powolny wydech.
Kontynuuj pogłębianie oddechu.
Wdech, powiedz w głowie:„Wdycham . . . ”
Wydech, powiedz:„Wydycham”.
Wdech:„Wdech . . . ”
Wydech:„Wydycham”.
Kontynuuj przez kilka rund, zanim puść słowa.
Nadal oddychaj głęboko.

POWIĄZANE:Porady z psychologii sportu dla triathlonistów

[velopress cta=”Zobacz więcej!” align=”center” title=”Więcej z książki”]

[Medytacja =Trening mózgu dla skupienia: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053396.html ]