Jak długo należy zwężać?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Dwóch doświadczonych trenerów pomaga złamać kod.

Chociaż istnieje wiele badań na ten temat, zwężanie w tri jest tak samo sztuką, jak nauką. Wielu sportowców i trenerów powie Ci, że może to wymagać pewnych prób i błędów, w zależności od wielu czynników. U niektórych sportowców najlepiej sprawdza się szybki i mocny taper, podczas gdy inni reagują bardziej przychylnie na dłuższy, rozciągnięty taper. Tak czy inaczej, cel jest ten sam.

„To balansowanie” – mówi Jesse Kropelnicki, trener z Massachusetts, który pracuje z triathlonistami z najwyższej półki. „Celem taperingu jest próba usunięcia zmęczenia, ale nie utrata sprawności w tym procesie”.

Trener Matt Dixon, autor książki Szybki triathlonista i gospodarz podcastu Purple Patch dodaje:„Zbieżność koncentruje się na odmładzaniu i wyostrzaniu, aby umożliwić wyrażenie najlepszych sesji treningowych w dniu wyścigu. Możesz to zrobić tylko wtedy, gdy jesteś wypoczęty i świeży, ale także bystry”.

Rzeczywiście, zbyt długi taper może sprawić, że sportowiec poczuje się i będzie ospały w dniu wyścigu. Z drugiej strony, zbyt krótki stożek często przekłada się na zmęczenie na linii startu. Aby sprawy były bardziej skomplikowane, nie ma jednej recepty.

Harmonogram taperingu Kropelnickiego opiera się na trzech głównych czynnikach:(1) objętości treningu sportowca, (2) dystansie wyścigu w stosunku do objętości treningu sportowca, (3) fizjologii sportowca. Twierdzi, że należy wziąć pod uwagę fizjologię, ponieważ sportowcy, którzy są bardziej beztlenowi, lepiej reagują na dłuższy taper, podczas gdy krótszy taper działa lepiej u sportowców bardziej aerobowych. Jeśli wolisz trening 10×400 na torze od 2-godzinnego biegu, prawdopodobnie jesteś bardziej beztlenowy. Jeśli długa trasa jest twoją torbą, prawdopodobnie jesteś bardziej skłonny do aerobiku.

Dixon mówi, że często każe swoim sportowcom trenować od 10-dniowego do 3-tygodniowego zjazdu na dystansach od pół żelaza do żelaza, ale w przypadku sportowców trenujących na dystansach olimpijskich i sprintach ta zmiana może wynosić nawet trzy dni.

„W takich przypadkach zapewniamy, że siedem dni przed trzema dniami odpoczynku jest normalnym treningiem, ale po prostu nic zintegrowanego, co stworzy poważny rezerwuar zmęczenia”, wyjaśnia.

Chociaż mówi, że zarówno trzydniowa, jak i trzytygodniowa redukcja są skuteczne w zależności od okoliczności, ostrzega przed próbą podzielenia różnicy.

„Nasza prosta zasada mówi, że sportowcy odpoczywają przez trzy dni lub dłużej niż 10 dni. Siedmiodniowy odpoczynek pozostawi większość sportowców w fazie rekonwalescencji i letargu – mówi Kropelnicki. „To bardzo indywidualne i artystyczne, ale kluczem jest ograniczenie niespodzianek. Rytm treningu przed wyścigiem powinien być podobny do rytmu regularnych postępów treningowych.”

Wskazówki stożkowe

Tak
Trzymaj się zaplanowanego tempa.
Zminimalizuj stres we wszystkich obszarach swojego życia.
Połóż nacisk na odpowiedni sen.
Dostosuj swoje treningi do wyścigu pod względem tempa i teren.
Poświęć dwa dni przed wyścigiem, ale poruszaj się dalej, aby zachować swobodę.

Nie
Planuj duże wydarzenia lub wypróbuj nowe czynności lub treningi.
Dopasuj dodatkowe treningi.
Doprowadź się do skrajnego zmęczenia.
Zmniejsz głośność i intensywność tak bardzo, że czujesz się przygnębiony.
Przeocz, jak codzienny stres może przyczyniać się do zmęczenia.

[Jak długo należy zwężać?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053635.html ]