Czy słabe przywodziciele biodra powodują twoje kontuzje?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Czy masz skłonność do kontuzji kolan? Winne mogą być słabe przywodziciele stawu biodrowego. „Te mięśnie wewnętrznej strony ud są bardzo ważne dla wielu różnych ruchów sportowych, ale jedną z kluczowych funkcji tych mięśni podczas pływania, jazdy na rowerze i biegania jest stabilizacja miednicy i kolana” – mówi dr Kevin Laudner. certyfikowany trener lekkoatletyczny i profesor kinezjologii na Illinois State University. „Podczas pracy w zgodzie z innymi mięśniami przywodziciele utrzymują równowagę bioder i kolan, tworząc naturalne wyrównanie podczas tych sportowych ruchów”.

Osłabienie mięśni przywodzicieli stawu biodrowego może powodować zmiany w biomechanice, powodując zmniejszenie wyników sportowych i zwiększone ryzyko kontuzji. Wzmocnienie tych mięśni nie jest jednak skomplikowane. W badaniu opublikowanym w The Journal of Sport Rehabilitation , Laudner i współpracownicy zidentyfikowali kilka prostych ćwiczeń, które najlepiej aktywują przywodziciele biodrowe.

„Nasze badanie wykazało, że te ćwiczenia spowodowały najwyższy poziom aktywacji mięśni, więc wiesz, że w pełni wykorzystujesz swoje przywodziciele” – mówi Laudner.

Aby uzyskać idealne wyniki, sugeruje triathlonistom wykonywanie poniższych ćwiczeń w trzech zestawach po 12–15 powtórzeń, 2-3 razy w tygodniu.

POWIĄZANE: Przewodnik po kontuzjach triathlonistów

Jak sprawdzić, czy przywodziciele bioder są w równowadze

Połóż się na podłodze na boku, kładąc ciężar na biodrze. Przesuń przeciwległe (górne) biodro i nogę tak, aby spoczywały za dolną nogą. Podnieś dolną nogę z podłogi. Jeśli jest to łatwe i nie powoduje bólu, spróbuj dodać trochę oporu za pomocą opaski oporowej, ciężarka na kostkę lub siły przyłożonej przez przyjaciela. Powtórz po przeciwnej stronie. Podana siła powinna być równa.

Przysiady mogą być również oznaką słabości przywodzicieli biodra, mówi Laudner:„Jeśli podczas przysiadu twoje kolana są skierowane na zewnątrz, może wystąpić nierównowaga siły biodra, a przywodziciele bioder są słabsze niż mięśnie obustronne bioder (odwodziciele bioder). ”

POWIĄZANE: Zbuduj swój własny trening siłowy

Ćwiczenia dla słabych przywodzicieli biodrowych:przysiady sumo

Ćwiczenia dla słabych przywodzicieli biodrowych:ściskanie piłki

Ćwiczenia dla słabych przywodzicieli biodrowych:przysiad obrotowy

Ćwiczenia dla słabych przywodzicieli biodrowych:przywodzenie na stojąco na piłce szwajcarskiej

Ćwiczenia dla słabych przywodzicieli biodrowych:Wykroki boczne

[Czy słabe przywodziciele biodra powodują twoje kontuzje?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054598.html ]