Co powstrzymuje Cię jako rowerzystę?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Znalezienie nowej prędkości na rowerze poza sezonem brzmi jak mało prawdopodobne, prawda? Ale poprawa niektórych prostych rzeczy, które mają wpływ na twoją siłę na rowerze, może być prostsza niż myślisz. Może to nawet nie wiązać się z jazdą na rowerze!

To, jak szybko jedziesz, zależy od kilku czynników:Twojej mocy, wagi i aerodynamiki. Na płaskim torze najważniejsza jest siła i opór. Na bardzo pagórkowatym polu bardziej liczą się moc i waga (waty na kilogram). Skorzystaj z tej pory roku, aby zająć się swoim największym limiterem.

Twojej mocy brakuje.

„Jedź więcej . Czasami odpowiedzią jest najprostsze rozwiązanie. Ta opcja jest świetna, jeśli nie trenujesz przez długi czas lub nie trenujesz konsekwentnie. Wspaniałą rzeczą na początku jest to, że prawie każdy bodziec działa. Jeśli jeździsz krócej niż rok — lub mniej niż trzy razy w tygodniu przez dłuższy czas — skorzystasz po prostu z większej ilości jazdy. Znajdź sposób na zabawę. Dołącz do grupy rowerowej, zapisz się na jesienne stulecie lub wypróbuj przejażdżki sklepowe.

„Postępuj zgodnie z planem. Po kilku latach jazdy, potrzeba czegoś więcej niż „tylko jeżdżenie” lub dobieranie się na jakąkolwiek jazdę, którą twoi znajomi robią, aby się poprawić. Sprawdź plany dostępne na Trainer Road (Trainerroad.com) jako punkt wyjścia. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest poprawa funkcjonalnej mocy progowej (FTP), czy dodanie pewnej struktury do mil wytrzymałościowych, prawdopodobnie Trainer Road ma dla Ciebie plan.

„Zatrudnij trenera. Liczy się obiektywność! Przekonałem się, że większość ludzi pozostawionych samym sobie będzie się zbytnio starać (co oznacza, że ​​nie uda im się uzyskać poprawy) lub pójdzie zbyt łatwo (nie wystarczy bodźca treningowego, aby się poprawić). Tutaj wkracza odpowiedzialność, a obiektywizm jest kluczem. Nawet jeśli sam jesteś trenerem, prawdziwe jest powiedzenie:„Każdy trener potrzebuje trenera”.

POWIĄZANE:Jak używać miernika mocy w wyścigu

Twoja waga jest za duża.

Jeśli zbędny kilogram cię powstrzymuje, jest dobra wiadomość. Możesz stać się lepszy bez dodatkowego treningu! Oczywiście utrata wagi nie jest łatwa. Ile wsparcia potrzebujesz, aby poprawić ten aspekt swojej kondycji? Oto kilka opcji:

„Bądź pociągnięty do odpowiedzialności. Jeśli jesteś wystarczająco zdyscyplinowany, aby śledzić dzienne spożycie, skorzystaj z narzędzia takiego jak MyFitnessPal lub LoseIt! to dobre miejsce na rozpoczęcie. Stosunek kalorii do kalorii ma znaczenie, a dokładne przyjrzenie się temu, co wkładasz do swojego ciała, może być ogromną pobudką.

„Sformułuj plan. „Schudnij” to trudne zadanie bez konkretów. Może to być tak proste, jak wycięcie cukru lub jedzenie do nasycenia zamiast pełnego, ale im bardziej zawężony cel, tym większe prawdopodobieństwo, że to zrobisz.

„Zrób rzeczy wymierne. Zatrudnij dietetyka, który weźmie pod uwagę Twój styl życia i metabolizm. Możesz zmierzyć swoją podstawową przemianę materii (BMR), dzięki czemu dokładnie wiesz, ile kalorii spalasz w spoczynku.

POWIĄZANE:Co robić i czego nie robić w szczuplejszym wyglądzie

Nie jesteś aerodynamiczny.

Czy masz pozycję, której nie możesz utrzymać przez bardzo długi czas lub źle dopasowany zestaw rowerowy? Znowu dobrą wiadomością jest to, że można uzyskać korzyści bez angażowania się w pracę w celu uzyskania dodatkowej sprawności.

„Dopasuj (lub zamontuj). Podsumowując, potrzebujesz profesjonalnego dopasowania. Nawet jeśli już go miałeś, twoja siła i elastyczność mogą się zmieniać z czasem, co wymaga aktualizacji dopasowania. Dla tych, którzy rozpoczynają sport, myśl o dodaniu odpowiedniego dopasowania do ceny wejścia może być zniechęcająca. Ręka w rękę z pozycją to także komfort siodła. Znalezienie siodła, które sprawia Ci najmniej problemów, może zająć dość dużo czasu. Ale wszystkie czasy, kiedy się zmieniasz, siadasz lub chwilowo płyniemy w celu dostosowania się do komfortu, może skutkować sekundami i minutami w wyścigu.

„Naucz się tego trzymać! Posiadanie siły i wytrzymałości, aby rzeczywiście pozostać na swojej pozycji, również wymaga pracy. Prosty, funkcjonalny trening siłowy może zajść daleko. Ale jeśli masz problemy fizyczne lub ograniczenia związane z pobytem w aero, kilka sesji z fizjoterapeutą może pomóc. Mogą pomóc Ci zidentyfikować niezdrowe wzorce rekrutacji mięśni i je zmienić. Czasami najlepiej rozwiązać te problemy, gdy obciążenie treningowe jest mniejsze. Trudno jest znaleźć czas i energię w szczycie sezonu wyścigowego na robienie „dodatkowych” rzeczy.

POWIĄZANE:Spraw, aby Twój rower szosowy był Aero

[Co powstrzymuje Cię jako rowerzystę?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053012.html ]