Czy zwracasz uwagę na tę część swojego rdzenia?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Kiedy słyszysz „plecak”, czy automatycznie myślisz o bólach, które towarzyszyły dźwiganiu życia na swoich barkach? Tylko dlatego, że nie dźwigasz już całodziennych podręczników szkolnych, nie oznacza to, że możesz zaniedbywać ważne mięśnie rdzenia, które znajdują się na twoim pośladku! Mięśnie pleców są nadmiernie rozciągnięte i obolałe z powodu naszego siedzącego trybu życia z okrągłymi ramionami i są pomijane przez większość podstawowych ćwiczeń, które skupiają się tylko na sześciopaku. Następnym razem, gdy zechcesz wzmocnić mięśnie tułowia, cofnij się dzięki tej funkcjonalnej rutynie siłowej i trenuj mięśnie, aby ustabilizować kręgosłup w pozycji neutralnej.

Utwórz kopię zapasową

1. Zacznij od stóp równoległych i szeroko rozstawionych.
2. Przechyl tułów do przodu, aż będzie równoległy do ​​podłogi.
3. Trzymając lekko ugięte kolana, wystaw tyłek.
4. Zaangażuj swój rdzeń, podnosząc niski brzuch i łącząc przednie żebra.
5. Wyciągnij ręce do przodu, z dłońmi skierowanymi do siebie, jednocześnie przyciągając łopatki do siebie.
6. Wstrzymaj przez co najmniej 5 głębokich oddechów, koncentrując się na utrzymaniu długiego, neutralnego kręgosłupa.

POWIĄZANE:Medytacja =Trening mózgu dla skupienia

[Czy zwracasz uwagę na tę część swojego rdzenia?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053441.html ]