Zmartwiony? Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix , zniżki na wydarzenia i aplikacje GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Podczas gdy pewien stres jest korzystny w treningu, dłuższe okresy stresu są bardziej przeszkodą niż pomocą. Przygotowujesz się do Triathlete Challenge? Poświęć chwilę, aby zastanowić się, czy aktualnie nękają Cię stresory i wpływają na Twój trening:jeśli tak, oto jak podjąć działania.

Przy tak dużej niepewności i strachu wokół zawiłości codziennego życia zrozumiałe jest, że sportowcy mogą teraz doświadczać bezprecedensowego poziomu zmartwień.

Dr Chloe Carmichael, psycholog z Manhattanu, specjalizująca się w radzeniu sobie ze stresem, wyjaśniła, że ​​w najlepszych momentach stres może zwiększyć poziom adrenaliny i dać sportowcom dodatkową energię i skupienie, których potrzebują.

Ale z drugiej strony wszechobecny stres może powodować pogorszenie wyników treningowych. Badanie z 2017 roku wykazało, że stres psychiczny sprawia, że ​​triathloniści są bardziej wrażliwi na skutki bólu. Badanie z 2018 r. z udziałem elitarnych pływaków płci męskiej wykazało również, że narażenie na ostry stres psychiczny miał negatywny wpływ na wyniki sportowe.

Jeszcze bardziej komplikując sprawy, nie zawsze jest od razu oczywiste, że stres jest również źródłem problemu.

„Wielu z nas ma tendencję do wypierania się czynników stresogennych” – zgodził się dr Carmichael, używając terminu, który odnosi się do napięcia lub napięcia powodującego problem. „Do pewnego stopnia nauka koncentrowania się na celu (a nie na stresorze) może być pomocna, abyśmy mogli przezwyciężyć stresory, zamiast skupiać się na nich”.

Dr Carmicheal dodał, że wielu sportowców może również szczycić się umiejętnością pokonywania stresorów i odpornością. Jednak samo ignorowanie uporczywych stresorów nigdzie Cię nie zaprowadzi.

„Jeśli zauważysz nagłe wybuchy emocji, których nie rozumiesz, lub poczujesz odrętwienie lub brak motywacji, które wydają się pochodzić znikąd, możliwe, że siedzisz na niektórych stresorach z tyłu głowy i objawia się to brakiem energii lub motywacji”.

Dr Carmichael powiedział, że teraz – i zawsze – najlepszą taktyką radzenia sobie ze stresem jest „skupienie się na tym, co możemy kontrolować”.

„Oczywiście nie możemy kontrolować, czy wyścigi się odbędą, czy nie, ale możemy absolutnie kontrolować, czy trenujemy nasze ciała, abyśmy byli gotowi, chętni i zdolni do udziału, gdy nadarzy się okazja” – powiedziała.

Aby zwalczyć autodestrukcyjny wzorzec padania ofiarą stresu podczas treningu i poza nim, dr Carmichael zalecił poświęcenie czasu na zastanowienie się nad tym, jakie środki niwelujące stres działały wcześniej.

„Często pomocne może być przeglądanie stresorów z przeszłości, które przezwyciężyłeś, a które w tamtym czasie wydawały się nie do pokonania. To może wzmocnić poczucie własnej skuteczności i zdrowe poczucie ego lub dumy” – powiedziała.

„Ważne jest również, aby okresowo [sporządzić] spis tego, jakie są Twoje stresory i jak sobie z nimi radzisz. Nie chodzi o to, że musisz to robić, aby koniecznie zmienić sposób, w jaki się nimi poruszasz; w rzeczywistości czasami dobrze jest zauważyć, co robisz w pozytywnym sensie, aby mieć pewność, że to utrzymasz”.

Dr Carmichael ostrzegł, że podczas wytycznych dotyczących pozostawania w domu niektórzy sportowcy mogą doświadczać czegoś, co przypomina „mini kryzys tożsamości”, jeśli tak duża część ich tożsamości zawsze koncentrowała się na uczestnictwie w wyścigach i zawodach.

Aby temu przeciwdziałać, zaleca ponowne nawiązanie kontaktu z innymi triathlonistami poprzez założenie wirtualnego klubu treningowego i zorganizowanie kilku przyjaznych zawodów.

Jeśli czujesz się zainspirowany, by skierować swoją energię na coś produktywnego, sprawdź nasze Triathlete Challenge (29-31 maja) i inne wirtualne opcje dostępne dla sportowców wytrzymałościowych.

[Zmartwiony? Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054122.html ]