8 pytań do ustalenia, czy nadajesz się na Ironmana

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Czy myślałeś o zmierzeniu się z Ironmanem lub wyścigiem żelaznym, ale zastanawiałeś się, czy masz to, czego potrzeba, aby dotrzeć do mety? Lepsze pytanie brzmi:czy masz to, czego potrzeba, aby dotrzeć do startu linia? Chociaż istnieją historie o przebyciu pełnego dystansu triathlonowego bez wcześniejszego doświadczenia w tym sporcie i/lub po zaledwie kilku miesiącach treningu o małej objętości, te historie nie są typowym przedstawieniem tego, co jest potrzebne do przygotowania się do 140,6 mil pływanie-rower-bieg. Samo zaangażowanie czasowe jest zniechęcające, ale zaangażowanie psychiczne niezbędne do zniesienia treningu jest prawdopodobnie większym wyzwaniem.

Sprawdź nasz przydatny schemat blokowy, który pomoże Ci określić, czy jesteś gotowy na walkę z Ironmanem, czy może zbyt wcześnie wchodzisz na głęboką wodę bez kamizelka ratunkowa kombinezon.

POWIĄZANE: Czy Ironman jest w twojej przyszłości? (Zrób to z właściwych powodów)

1. Czy ukończyłeś jakieś zawody triathlonowe?

Nie. Niekoniecznie łamacz umów! Przejdź do 3.

Tak. Doświadczenie triathlonowe to doskonały początek. Przejdź do #2.

2. Czy w ciągu ostatnich 12-24 miesięcy ukończyłeś zawody multisportowe na dystansie 70,3 lub podobnym?

Nie. Niekoniecznie łamacz umów! Przejdź do 3.

Tak. Masz odpowiednie przygotowanie sportowe, aby rozważyć przeniesienie go na wyższy poziom. Przejdź do punktu 5.

POWIĄZANE: Kompletny przewodnik dla triathlonistów, jak trenować dla Ironmana

3. Czy w ciągu ostatnich 12-24 miesięcy miałeś jakieś doświadczenie w jednym sporcie wytrzymałościowym, takie jak maratony lub przejażdżki rowerowe stulecia?

Nie. Nadal nie łamie umowy! Przejdź do 4.

Tak. Głębokie doświadczenie w jednym sporcie to solidne przygotowanie do wyścigu ultra-wytrzymałościowego, takiego jak zawody na dystansie żelaznym. Przejdź do punktu 5.

POWIĄZANE :Przejście z jednego sportowca do triatlonisty

4. Ile miesięcy możesz poświęcić na przygotowanie?

Chciałbym ukończyć wydarzenie Ironman w ciągu najbliższych sześciu miesięcy. Głębokość wytrzymałości wymagana do ukończenia imprezy na dystansie żelaznym jest budowana przez lata, a nie miesiące. Przejdź do punktu 5 z ostrożnością i zdecydowanie rozważ wydłużenie swojej osi czasu.

Jestem gotów poświęcić rok lub dwa, aby zbudować Ironmana. Zapewnienie sobie odpowiedniego pasa startowego, aby zbudować solidną bazę wytrzymałościową, zapewni Ci sukces w dniu wyścigu. Przejdź do punktu 5.

5. Czy masz czas w swoim kalendarzu i siłę psychiczną na odpowiednio długie i ewentualnie samotne pływanie, rower i bieganie każdego tygodnia?

W szczególności, czy możesz usiąść i wyznaczyć przedziały czasowe na długie treningi, które każdego tygodnia opierają się na następujących dystansach:

• Ponad 4000 metrów/jardów (1-2 godziny pływania)
• 2-3 godzinne biegi
• Rowery przez 5-7 godzin, a potem biegi

Ze względu na inne zobowiązania mój harmonogram nie zawsze pozwala na te treningi. Ogólny wyścig na dystansie żelaznym jest o kilka rzędów wielkości dłuższy niż sprint, dystans olimpijski i zawody 70,3 lub half-iron, dlatego też najdłuższe dni treningowe również będą dłuższe. Odniesiesz większy sukces, jeśli wrócisz do tego celu po otwarciu harmonogramu.

Tak, mogę zaangażować się w wielkie dni szkolenia. Wykonywanie tygodniowego długiego treningu w każdej dyscyplinie to jeden kluczowy element sukcesu szkolenia. Przejdź do punktu 6.

6. Czy masz czas w swoim życiu i wytrwałość, aby sprostać konsekwentnemu wyzwaniu 8-12 treningów (do 15-18 godzin treningu) przez sześć lub siedem dni w tygodniu przez cztery do sześciu miesięcy?

Nie jestem pewien, czy mogę i/lub chcę poświęcić tyle czasu i energii na trening. Skumulowane obciążenie konsekwentnego treningu może być przytłaczające — zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Odniesiesz większy sukces, jeśli powrócisz do tego celu, gdy pragnienie jego osiągnięcia jest wystarczająco silne, aby wytrzymać wyzwanie codziennego treningu.

Tak, jestem gotowy na wyzwanie! Konsekwentne cotygodniowe szkolenie to drugi kluczowy element sukcesu szkoleniowego. Przejdź do 7.

POWIĄZANE: Konsekwencja jest podstawą sukcesu w triathlonie

7. Czy jesteś przygotowany na miesiąc lub dwa, w których poświęcenie czasu na trening na Ironman lub wydarzenie Iron-Distance oraz emocjonalna inwestycja w dotarcie do mety są zawsze obecnym czynnikiem w twoim życiu?

Hmm… co? Kiedy wyznaczasz sobie tak ogromny cel i inwestujesz tak wiele czasu i energii w jego osiągnięcie, treningi, a także szczegóły związane z ich ukończeniem – nie wspominając o szczegółach samego dnia wyścigu – mogą często stać się bardzo pochłaniające. Chociaż możesz nie skończyć w takim sposobie myślenia, powinieneś być szczery, jeśli chodzi o możliwość, że może się to zdarzyć — i często tak się dzieje. Ponieważ trudno jest zważyć coś tak nieznanego, każdy może przejść do 8.

8. Czy rozmawiałeś ze swoim małżonkiem/partnerem/rodziną o swoim celu i czy wspierają oni inwestycję czasu, która będzie potrzebna do jego osiągnięcia?

Nie opisałbym tego dokładnie w ten sposób. Jeśli nie odbyłeś szczerej i szczerej rozmowy na ten temat i nie otrzymałeś pozytywnej odpowiedzi, najlepiej przysłuży się twojemu związkowi odroczenie tego celu, dopóki wszyscy nie będą na tej samej stronie. Jeśli zdecydujesz się kontynuować, rób to ostrożnie i pamiętaj, że będzie to „mnożnik trudności”, który będzie się nakładał na trening. Nie przebywanie na tej samej stronie z oczekiwaniami zmierzającymi do treningu na dystansie żelaznym może również mieć wpływ na twoje relacje, które będą odbijać się echem długo po przekroczeniu linii mety.

Tak, są na pokładzie! Twój zespół wsparcia będzie odgrywał większą rolę, niż możesz sobie wyobrazić, ale ważne jest, abyś często się z nimi kontaktował. Jest prawdopodobne, że zarówno ty, jak i oni zostaniecie zepchnięci bardziej niż myślisz, a kiedy już będziesz w środku, będzie ci trudniej widzieć poza „mgłą wojny”. Bez wsparcia droga będzie dłuższa, trudniejsza i mniej satysfakcjonująca. Dzięki wsparciu, dobremu nastawieniu, dobrym informacjom i wskazówkom (i odrobinie szczęścia!) będziesz mieć prawie wszystko, czego potrzebujesz — zarejestruj się!

Gotowe? Plan treningowy triathlonu:Twój pierwszy Ironman

Alison Freeman jest współzałożycielką Wytrzymałość NYX , baza grup coachingowych należących do kobiet. Jest także certyfikowanym trenerem USAT Level II i Ironman University, a także wielokrotnym finiszerem na dystansie żelaznym, który czterokrotnie zakwalifikował się do krajowych mistrzostw grup wiekowych w USA.

[8 pytań do ustalenia, czy nadajesz się na Ironmana: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054521.html ]