Drogi trenerze:Skąd mam wiedzieć, że się przetrenuję?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Sportowcy często pytają mnie, czy otrzymują odpowiednią mieszankę treningu i odpoczynku. Odpowiedź może być dość prosta:jeśli zakończysz całodzienny trening, pragnąc więcej treningów, najprawdopodobniej zrobisz to dobrze. Jeśli okaże się, że pod koniec dnia, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to wstać i ponownie trenować, najprawdopodobniej się rozgotujesz.

POWIĄZANE: Była przetrenowaną profesjonalistką. Teraz jest ekspertem od przetrenowania.

Dzięki technologii możemy śledzić każdy nasz ruch, co może być bardzo korzystne. Jednak twój umysł i ciało dostarczą znacznie lepszych wskazówek, jak radzisz sobie z obciążeniem treningowym, niż jakikolwiek algorytm. Na przykład nastrój jest ogromnym wskaźnikiem. Brak motywacji jest oczywistą oznaką potrzeby odpoczynku, ale zwróć także uwagę na niektóre z tych wskazówek:

• Czy zauważasz, że pstrykasz na rodzinę lub współpracowników?
• Czy twój umysł jest trochę zamglony?
• Czy masz problemy ze snem lub niespokojne nogi w nocy lub brak ci apetytu rano?

Oto kilka oznak, że może nadszedł czas, aby się uspokoić. Oto Twój plan uniknięcia przetrenowania:

Uspokój się! Jeśli masz trenera, postępuj zgodnie z jego planem. Aplikacje takie jak Strava mogą być świetnym źródłem motywacji, ale jeśli Twój harmonogram wymaga łatwej jazdy, nie goń za KOM na lokalnym podjeździe.

Unikaj szarej strefy treningu, zwłaszcza podczas długich przejażdżek i biegów. Jeśli Twój plan przewiduje długi powolny bieg lub przejażdżkę aerobową, wybierz się z przyjaciółmi, którzy Cię powstrzymają. To nie jest dzień, aby dołączyć do lokalnej przejażdżki grupowej lub biegania.

Nie wychodź na całość! Triathloniści z grupy wiekowej nie muszą dążyć do maksimum. Jeśli poczujesz, że naprawdę płoniesz podczas sesji, cofnij dotyk do tego poziomu dobrego samopoczucia. Zbyt duże wyolbrzymianie bez wątpienia wywoła niektóre ze wspomnianych wcześniej sygnałów ostrzegawczych.

Jeśli czujesz się trochę przesadzony, po prostu zrezygnuj na kilka dni i nadrób trochę snu i jedz dużo pełnowartościowych pokarmów, w tym dobrych tłuszczów, takich jak ser, awokado i orzechy. Po kilku dniach będziesz gotowy do ataku na swój plan treningowy z odświeżonym ciałem i umysłem!

POWIĄZANE: Zjedz się z przetrenowanej dziury

Scott DeFilippis jest zawodowym triathlonistą i głównym trenerem w KIS Coaching (Kiscoaching.com).

Uzyskaj najlepsze porady od najlepszych ekspertów w tym sporcie – sprawdź naszą serię Drodzy Trenerzy, aby uzyskać odpowiedzi na najczęstsze pytania triathlonistów.

[Drogi trenerze:Skąd mam wiedzieć, że się przetrenuję?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054556.html ]