Godzinny trening:pływanie zepsutych setek

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ponieważ większość treningów grupowych i mistrzowskich sesji pływackich została odwołana, wielu sportowców ma problemy z utrzymaniem motywacji podczas pływania w pojedynkę, więc trenerzy pływania starają się wykazać kreatywność podczas treningów, aby utrzymać motywację, sprawność i inspirację dla swoich sportowców. Dan Bullock, wiodący trener pływania w triathlonie w Wielkiej Brytanii (która niedawno powróciła do blokady z powodu pandemii COVID-19) i współzałożyciel Swim For Tri, dostarczył ten zepsuty trening pływacki na setki lat na dzisiejszy godzinny trening, ponieważ jest taki, z którego korzystają jego sportowcy.

Powiedział:„Ten trening zapewnia dobry sposób na wywołanie emocji w basenie, jednocześnie próbując pływać szybciej, jeśli jesteś sam. Wszyscy wiemy, że może to być trudne do zrobienia w pojedynkę i możesz czuć się trochę przytłaczająco bez kolegów z drużyny lub trenera wokół ciebie”.

Po stałej rozgrzewce trwającej co najmniej 10 minut łatwego pływania, zrób serię przygotowawczą 8 x 25 jako nieparzyste okrążenia:5 ruchów szybko, 5 ruchów łatwo; równe okrążenia:5 ruchów zaciśniętych w pięści, potem otwarte dłonie (i powinieneś zauważyć lepsze „wyczucie” wody). Ten zestaw przygotowawczy powinien pomóc Ci dobrze się rozgrzać przed głównym zestawem, który – ostrzeżenie o spoilerze – wiąże się z szybszym pływaniem. Jeśli masz ograniczony czas (np. wykonaj trzy rundy, a nie cztery), możesz skrócić zestaw główny.

Bullock powiedział o głównym zestawie:„Celem za zrobieniem dodatkowego odpoczynku przy znaku 25 lub 50 (znanym jako zestaw „przerwany”) jest pomoc w utrzymaniu wysokiego wysiłku/intensywności. Powinieneś dążyć do przepłynięcia każdego bloku 5 x 100 szybciej niż poprzedni, pomimo dodania dodatkowego odpoczynku. Dodaj płetwy, jeśli starasz się pobić swoje czasy w miarę postępów w zestawie. Nie odejmij „wewnętrznych” okresów odpoczynku, ponieważ to utrudni przyspieszenie w następnej rundzie”.

Zakończ zepsutą sesję setek, pływając spokojnie.

Godzinny trening:zepsute setki pływania

Rozgrzewka

10 minut. stabilne pływanie

Zestaw przygotowawczy

8 x 25 jako nieparzyste okrążenia:5 uderzeń szybko, 5 uderzeń łatwo; równe okrążenia:5 uderzeń zaciśniętych w pięści, potem otwarte dłonie

Zestaw główny

Runda #1, 5 x 100 z solidnym wysiłkiem, ale niezbyt mocnym (7/10 RPE), z 20 sek. odpocznij między 100

Runda #2, 5 x 100, 8/10 RPE, trwająca pięć sekund. odpocznij na 50, z 20 sek. odpocznij między 100

Runda #3, 5 x 100, 9/10 RPE, trwająca dwie sekundy. odpoczywaj co 25, z 20 sek. odpocznij między 100

Runda #4, 5 x 100, 10/10 RPE — tutaj duży wysiłek! — pauza na trzy sekundy. odpoczywaj co 25, z 20 sek. odpocznij między 100

Ochłodzenie

200-400 łatwe pływanie

[Godzinny trening:pływanie zepsutych setek: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054313.html ]