Godzinny trening:szybki i brudny strój kąpielowy

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Użyj tej krótkiej kąpieli, aby obudzić swój system pływacki i pokonać zimową chandrę.

Trening w tym tygodniu pochodzi od Erinne Guthrie, właścicielki Full Circle Triathlon Coaching w Miami na Florydzie. Od 1999 roku jest trenerem USAT na poziomie 2, trenerem holistycznego stylu życia CHEK na poziomie 3 oraz trenerem USMS na poziomie 2.

„Tak wielu sportowców całkowicie przestaje pływać poza sezonem i myślę, że to duży błąd, który będzie cię kosztował na dłuższą metę” – mówi Guthrie. „Włączanie co najmniej 1-2 krótkich i szybkich zestawów do pływania każdego tygodnia pomoże ci zachować to wyczucie wody, więc kiedy zaczniesz zwiększać objętość na wiosnę, nie poczujesz się nieświeży”.

„Quick And Dirty” to zestaw do szybkiej jazdy w stylu Tabaty, który łączy krótkie, szybkie przyśpieszenia z łatwością pływania i umiarkowanym odpoczynkiem. To świetny zestaw na zimę, ponieważ żadne z powtórek nie jest bardzo długie, więc będziesz w stanie utrzymać formę na szybkich odcinkach i zregenerować się podczas łatwego pływania i odpoczynku. Kluczem do tego treningu jest bardzo intensywna jazda na szybkich odcinkach i wykorzystanie łatwego pływania jako aktywnej regeneracji.

Rozgrzewka
Rozgrzewka 150 mieszanych uderzeń
150 kopnięć z deską i płetwami
150 naciągów
150 wierteł do wyboru

Zestaw główny
4 x 75 jako 25 łatwych, 25 umiarkowanych, 25 szybkich; odpoczynek 20 sekund
4 x 50 jako 25 szybki 25 łatwy; odpocznij 20 sekund
4 x 50 jako 25 łatwo, 25 szybko; odpocznij 20 sekund
4 x 25 wszystko szybko; odpocznij 20 sekund
100 łatwego odzyskiwania wyboru

Łącznie:1500

Powtórz główny zestaw, aby zwiększyć głośność:2400

[Godzinny trening:szybki i brudny strój kąpielowy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053345.html ]