Godzinny trening:znajdź najlepszą prędkość pływania

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Chociaż wielu z nas dobrze trenuje zimą, nie oznacza to, że powinieneś pozwolić wszystkim szybkokurczliwym włóknom mięśniowym zapomnieć, jakie to uczucie wykonać trochę pracy. Zbyt dużo czasu spędzonego na długich, powolnych, stałych kilometrach może sprawić, że poczujesz się ospały, więc godzinny trening w tym tygodniu ma pomóc ci to zmienić w basenie. Pochodzi od trenerki Marilyn Chychota, która powiedziała:„Pamiętaj, że w twoim programie treningowym przez cały rok musi być pewna doza szybkości i mocy. Być może nie szukasz pracy na pełnych obrotach w środku zimy, ale chcesz nadal tykać. Dotyczy to treningów pływania, jazdy na rowerze i biegania”.

Ten trening zaczyna się od rozgrzewki 400, której celem jest praca w mieszance uderzeń, a nie tylko w stylu dowolnym. Następnie trafisz na krótki zestaw przygotowawczy 4 x 50 jako 25 szybkich/25 łatwych, robiąc 15 sekund przerwy między każdymi 50.

Główny zestaw jest szybki i przyjemny:chwyć płetwy i przygotuj się na prędkość! Zrobisz 20 x 25, idąc na całość (tak szybko, jak potrafisz) przez pierwsze 10-15 jardów/metrów okrążenia. Pływaj spokojnie przez pozostałą część okrążenia — bardzo łatwo! Naprawdę chcesz skupić się na szybkim obrocie ramion/szybkości skoków na szybkich odcinkach. Twoja przerwa na odpoczynek między każdymi 25 powinna być równa pracy, więc jeśli przepłynięcie 25 zajmuje 30 sekund, odpocznij przez 30 sekund.

Druga część zestawu głównego to 4 x 100 z wiosłami, bojką i taśmą, skupiająca się na dobrej formie i mechanice uderzeń. Następnie zakończysz trening 200 kopnięciami, a następnie 200 łatwym pływaniem.

POWIĄZANE: Jakie są najlepsze narzędzia do treningu pływania?

Trening, jak opisano powyżej, ma sumę 2400 jardów/metrów, więc jeśli chcesz to zwiększyć, dodaj do zestawu przygotowawczego pływanie 8 x 50 zamiast 4 x 50, a jeśli czujesz się naprawdę ambitny, wykonaj dwie rundy 20 x 25 — ale tylko wtedy, gdy jesteś przyzwyczajony do takiej szybkości pracy.

Godzinny trening:znajdź swoją najwyższą prędkość pływania

Rozgrzewka

400 mieszanych uderzeń

Zestaw przygotowawczy

4 x 50 jako 25 szybkich/25 łatwych

Zestaw główny

Z płetwami:20 x 10-15 m/jardów całkowicie szybko; pozostała część 25 pływania jest łatwa

Przedział odpoczynku powinien być równy pracy

Naciąg 4 x 100 z wiosłami, boja, opaska

Ochłodzenie

200 kopnięć

200 łatwe pływanie

Zdobądź więcej 60-minutowych sesji najlepszych sportowców i trenerów z całego świata w naszych archiwach godzinnych treningów.

[Godzinny trening:znajdź najlepszą prędkość pływania: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054642.html ]