Godzinny trening:zestaw do pływania na moc i siłę

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening w tym tygodniu to podstawowy zestaw siłowy na basenie, który pomaga utrzymać formę pod koniec pływania triathlonowego. Nawet jeśli jesteś dość dobrym technicznym pływakiem w basenie, otwarte wody to zupełnie inne zwierzę. Musisz być w stanie zmienić swój ruch na wzrok, odetchnąć od innych pływaków i szorstkim siekać, a także utrzymać swoją technikę nawet po mili (lub dwóch!) Prostego pływania bez ścian, których można by się trzymać lub odepchnąć.

Chociaż dobra technika i szybkość są ważne, aby być sprawnym pływakiem, który może szybko wypłynąć w zawodach triathlonowych ze startem masowym, siła jest kluczem nie tylko do dobrego pływania, ale także do dobrego roweru i biegania. Musisz być wystarczająco silny, aby utrzymać swoją formę później podczas pływania – niezależnie od warunków w wodzie – aby nadal móc ukończyć pozostałe dwie nogi, nie zagłębiając się zbyt głęboko w swoje rezerwy energii.

Pamiętaj, aby pracować nad siłą pływania przez cały sezon, ale w pierwszych miesiącach treningu pływackiego zbuduj solidną podstawę. Powinieneś czuć się komfortowo wykonując te ciężkie treningi, zanim zaczniesz zbyt intensywnie pracować z szybkością, w przeciwnym razie porzucisz formę, aby faworyzować wyższą wydajność. Piękno takich treningów siłowych polega na tym, że można je wykonywać na ciężkim rowerze lub biegać bez żadnych negatywnych skutków. Tylko upewnij się, że nie wykonujesz dwóch treningów siłowych w pływaniu jeden po drugim – daj swoim mięśniom trochę czasu na odpoczynek, regenerację i wzmocnienie.

Jeśli nie masz fajki, po prostu zrób ten zestaw bez, ale jako triathlonista absolutnie musisz zainwestować w wiosła, bojkę i opaskę. Baseny z długimi polami są najlepsze do tego zestawu, ale krótkie pola również się sprawdzają.

POWIĄZANE:Trzy ćwiczenia treningu siłowego pływania

Rozgrzewka:
200 pływać łatwo
4 x 100 jak ćwiczyć 50, pływać 50
4 x 50 jak 25 budować do 8/10, 25 na 5/10; 20 sekund odpoczynku

Zestaw główny:
4 x 100 pływania, buduj od 25 do 7/10; 10 sekund odpoczynku
2 x 200 z łopatkami na 7/10; 15 sekund odpoczynku
400 z bojką, opaska na 6/10; 20 sekund odpoczynku

4 x 50 pływania o 7/10; 5 sekund odpoczynku
2 x 100 z wiosłami przy 8/10; 10 sekund odpoczynku
200 z bojką, opaska na 7/10; 15 sekund odpoczynku

400 stabilne, mocne pływanie z bojką, opaską, wiosłami i fajką na 8/10

Ochłodzenie:
200 łatwe pływanie

Łącznie: 3200

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:zestaw do pływania na moc i siłę: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053576.html ]