Sprawdź swoją prędkość pływania za pomocą tego zestawu 8×100

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Sprawdź kondycję oraz popraw moc i prędkość.
 
Inteligentne tempo jest najtrudniejszą rzeczą do uchwycenia dla większości pływaków i wymaga przeszkolenia. Podczas pierwszego pływania w tym zestawie testowym możesz nie być w stanie utrzymać stałego tempa przez cały czas. Nie stresuj się! Po kilku razach poczujesz się łatwiej, gdy nabierzesz siły. Umiejętność pływania na ósmej setce tak szybko, jak podczas pierwszej, nabiera mocy!

Zestaw testowy

Rozgrzewka
400 pływania, 300 kopnięć i 200 ciągnięcia
8×50 w ciągu 15 sekund odpoczywają przy wysiłku budowania (rozpoczyna się wolniej i zwiększa się prędkość przez całe 50 jardów)

Zestaw główny
8×100 o 3:00

POWIĄZANE:Zestawy pływackie Race Week na każdy dystans triathlonu

Oto kilka wskazówek:
1. Jest to zestaw najlepszego średniego tempa, co oznacza, że ​​po zakończeniu bierzesz średnią z ośmiu pływań. Najwolniejsze i najszybsze pływanie nie powinno różnić się o więcej niż trzy sekundy.
2. Musisz w pełni odpocząć, nawet jeśli potrafisz pływać o 1:00 przez setki.
3. Kiedy zaczniesz słabnąć, skup się na swojej formie i mniej myśl o rotacji i muskulaturze w wodzie. Dobra forma powinna dominować, gdy poziom zmęczenia wzrasta.
4. Upewnij się, że twoja kolej przy ścianie podczas pływania numer osiem jest tak dobra, jak podczas pływania numer jeden.
5. Odepchnięcia liczą się dla wolnej prędkości, więc spraw, by się liczyły.

Robienie tego zestawu z dużą szybkością i możliwość osiągnięcia solidnego tempa uderza jednocześnie w dwie kluczowe umiejętności. Pomyśl o tych jak 400 na torze, a Twoim jedynym celem jest pływanie w stałym czasie i robienie tego tak szybko, jak to możliwe. Utrzymanie tych setek w ciągu trzech sekund, gdy jesteś psychicznie i fizycznie wyczerpany, wymaga wielkich umiejętności. Im bardziej jesteś doświadczony jako pływak, tym bliższe powinny być twoje czasy.

Dużo odpoczynku na tym zestawie pozwoli ci iść na całość i najprawdopodobniej przepłyniesz setki szybciej niż kiedykolwiek wcześniej. To nie tylko dodaje pewności siebie; nauczy Cię również szybciej pływać.

Wprowadź ten zestaw do swojego cyklu treningowego, a zauważysz wzrost prędkości, Twoje poczucie tempa zostanie dostrojone, a ogólna sprawność pływacka poprawi się.

POWIĄZANE:Popraw swoje pływanie dzięki treningom na czas

[Sprawdź swoją prędkość pływania za pomocą tego zestawu 8×100: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053594.html ]