Godzinny trening:zestaw do pływania na otwartej wodzie w basenie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jako triathloniści bardzo ważne jest, aby pamiętać, że pomimo całego pływania, które wykonujemy w basenie, zdecydowana większość naszych wyścigów odbywa się na otwartej wodzie. Powiedziawszy to, zimna, trudna prawda jest taka, że ​​pływanie na otwartej wodzie bardzo różni się od pływania w basenie. Nie ma boków, których można by się trzymać, linii torów, które pozwoliłyby ci pływać prosto, ani protokołu dotyczącego przestrzeni osobistej lub zasad kontaktu, które lubimy na siłowni. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby triathloniści wykonywali jak najwięcej pracy na wodach otwartych, aby odpowiednio przygotować się do dnia wyścigu. Chociaż wielu triathlonistów może nie mieć dostępu do otwartego wody lub grupy partnerów treningowych, którzy mogliby przytulić się na ciasnym pasie, aby symulować kontakt w dniu wyścigu, wciąż możemy zrobić, aby przygotować się samodzielnie w basenie.

W większości krajów Ameryki Północnej cały sezon wyścigowy jest jeszcze miesiąc lub dwa, ale teraz jest czas, aby przypomnieć swojemu ciału, że pływanie na otwartym akwenie to nic innego jak pływanie w basenie. Musimy mieć realistyczne oczekiwania co do tego, ile pracy mamy przed sobą i ile przygotowań na otwartej wodzie musimy wykonać na długo przed tygodniem wyścigu. Im wcześniej zapoznamy się z tymi nieprzyjemnymi wrażeniami na otwartej wodzie, tym lepiej.

Chociaż ten zestaw jest idealnie wykonywany z partnerami treningowymi obok ciebie w wieku 25 lat, daj z siebie wszystko, co masz. Pamiętaj, aby znacznie mniej skupiać się na momentach, w których uderzasz (w większości czasy w tym treningu są jak jabłka po pomarańcze w przypadku normalnych zestawów bilardowych, oszczędź sobie trochę frustracji i odpuść sobie czas), a więcej na utrzymywaniu swojego niskie tętno, znajdowanie sposobów, aby być „komfortowo niewygodnym” i intensywniejsza praca nad formą na otwartej wodzie – utrzymywanie głowy tak nisko, jak to tylko możliwe, podczas gdy wciąż obserwujesz, płynne przywracanie prędkości na zakrętach bez ścian i skutecznie stąpać po wodzie podczas symulowanych startów.

Rozgrzewka:
200 łatwe pływanie
4×100 jak ćwiczenie 50/pływanie 50
4×50 jak 25 pływanie head-up z szybkością postrzeganego wysiłku (RPE) 7/10; 25 łatwych

Zestaw główny:
2x

(4×25 pływanie z RPE 9/10, stąpanie po wodzie na początek, obok partnerów treningowych; :20 odpoczynku w deptaniu po wodzie
4×100 pływanie z RPE 6/10, celowanie co siedem ruchów; :20 odpoczynku na ścianie
3×100 pływanie z RPE 7/10, celowanie co pięć uderzeń, brak ścian;:20 reszta kroczenie po wodzie
2×100 pływanie z RPE 8/10, celowanie co trzy uderzenia; :20 spoczywaj na ścianie
200 pociągnij przy RPE 5/10)

Ochłodzenie:
200 pociągnięć łatwo

Łącznie:3400

[Godzinny trening:zestaw do pływania na otwartej wodzie w basenie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053801.html ]