Jednogodzinny trening:zestaw do pływania zwiększający intensywność

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!).

Trening pływacki w tym tygodniu pochodzi od trenera z Atlanty, Andrew Shanksa, który pracuje dla Dynamo Multisport. Shanks dał dwie opcje dla pływaków o różnych prędkościach.

Opcja 3500 jest przeznaczona dla zaawansowanych pływaków, opcja 2700 jest przeznaczona dla większości. „400/300 na rozpoczęcie każdej rundy ma być łagodne, ponieważ intensywność wzrasta podczas głównego zestawu”, radzi Shanks.

POWIĄZANE:Wysoka intensywność dla wysokiej wydajności

Opcja zaawansowana

Rozgrzewka
300 pływania, 200 kopnięć, 4×100 jako 50 ćwiczeń/50 pływania

Zestaw główny (x2)
400 na 60–70% z 20 sek. odpoczynku
2×200 od 50s do 80% z 20 sek. odpoczynku
4×100 schodząca do 90% z 15 sek. odpoczynku
Zrób dodatkowy 1-minutowy odpoczynek po pierwszej rundzie

Runda 1:Pociągnij
Runda 2:Bez biegu

Ochłodzenie
200 łatwych

=łącznie 3500

POWIĄZANE:Obóz treningowy pływania na świeżym powietrzu

Opcja standardowa

Rozgrzewka
300 pływania, 200 kopnięć, 2×100 jako 50 ćwiczeń/50 pływania

Zestaw główny (x2)
300 w 60–70% z 20 sek. odpoczynku
2×150 budowany przez 50-tych do 80% z 20 sek. odpoczynku
3×100 schodzący do 90% z 15 sek. odpoczynku
Zrób dodatkowy 1-minutowy odpoczynek po pierwszej rundzie

Runda 1:Pociągnij
Runda 2:Bez biegu

Ochłodzenie
200 łatwych

=łącznie 2700

Więcej jednogodzinnych treningów

Obserwuj triathlete na Twitterze @Triathletemag, aby uzyskać inspiracje, nowe pomysły na treningi, recenzje sprzętu od naszych redaktorów i nie tylko.

[Jednogodzinny trening:zestaw do pływania zwiększający intensywność: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053114.html ]