Godzinny trening:zestaw do pływania z piramidą o mieszanej energii

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ten uniwersalny zestaw kąpielowy działa z różnymi rodzajami systemów, aby pomóc w przygotowaniu się na wyścig.

Trening w tym tygodniu jest uważany za trening przygotowujący do pływania w dniu wyścigu, ponieważ skupia się na różnych prędkościach, różnych dystansach i szeregu czasów regeneracji — wraz z kilkoma ruchami na wodach otwartych. Ponieważ pływanie triathlonowe wymaga umiejętności dostosowania się do zmieniających się warunków, przerw w uderzeniu i nieprzewidywalnego charakteru dziesiątek innych zawodników, ważne jest, aby odpowiednio się przygotować. W regularnym pływaniu w basenie wyścigi odbywają się zasadniczo bez obciążenia siłami zewnętrznymi:dostajesz swój własny tor, a kiedy skończysz, skończysz. W tri prawdopodobnie będą ciała dookoła ciebie, zmiany tempa i nadal będziesz musiał wyjść z wody, jeździć na rowerze, a potem biegać. Nie ma sensu pojawiać się na początku, mając nadzieję, że rozwiążesz to, kiedy broń wystrzeli, więc użyj tego zestawu jako ćwiczenia do adaptacji, które będziesz musiał zrobić w dniu wyścigu.

Ten zestaw najlepiej wykonać po co najmniej kilku tygodniach fazy podstawowej, ponieważ wymaga kondycji aerobowej i solidnej techniki. Możesz także wykonać ten trening na dwa tygodnie przed kluczowym wydarzeniem, nie spodziewając się, że wpłynie to na Twój nadchodzący wyścig. Upewnij się, że łatwe odcinki są łatwe, a ciężkie odcinki ciężko pracują — ten trening nie jest tak skuteczny, jeśli zmiany tempa są minimalne. Ponadto ważne jest, aby unikać poważnych treningów siłowych w dniu poprzedzającym ten zestaw i zaplanować spokojnie następny dzień w wodzie. Zaawansowani pływacy lub ci, którzy rozpoczynają sezon, powinni wykonać dwa-trzy główne zestawy, podczas gdy początkujący triathloniści lub ci, którzy rozpoczynają sezon powinni zacząć od jednego.

Rozgrzewka
200 łatwych
4 x 100 jak 50 ćwiczeń/50 pływania
4 x 50 jak 25 szybkich/25 łatwych
2 x 100 budowanych przez 25 do tempa odczuwanego wysiłku (RPE) wynoszącego 8/ 10

Zestaw główny
2 x 150 jako (50 @ 8/10, 50 @ 5/10, 50 @ 8/10); brak ściany na początku; 20 sek odpoczynku
2 x 100 @ 7/10, celownik co piąte uderzenie; 25 sek odpoczynku
2 x 50 @ 8/10, celownik co trzecie uderzenie; 20 sek odpoczynku
4 x 25 @ 9/10, pływanie heads-up; 15 sek odpoczynku
300 pull boja, wiosła, łatwe; 15 sekund odpoczynku

Początkujący: Wykonaj jedną rundę powyższego zestawu (wyjmij 300, jeśli jest to początek twojego sezonu)
Średni: Dwie rundy
Zaawansowane: Trzy rundy

Ochłodzenie
200 łatwych pływań
200 łatwych kopnięć

Łącznie:początkujący – 2400; średniozaawansowany – 3400; Zaawansowany – 4400

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:zestaw do pływania z piramidą o mieszanej energii: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053472.html ]