Drogi trenerze:Jaki jest dobry czas na triathlon dla początkującego?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wiedza o tym, jak wygląda dobry czas triathlonu dla początkującego, może pomóc ukształtować Twoje oczekiwania, gdy wskoczysz do tego ekscytującego nowego świata. Chociaż nie zawsze dobrą praktyką jest odpowiadanie na pytanie pytaniem, nie ma sposobu, aby faktycznie odpowiedzieć na to konkretne pytanie bez uprzedniego zadawania kilku, takich jak:

• Ile masz lat?
• Na jakim dystansie się ścigasz?
• Czy pływasz w basenie, jeziorze, rzece z nurtem czy otwartym oceanie?
• Czy trasa rowerowa jest płaska, pagórkowata, żwirowa lub brudna?
• Co powiesz na trasę biegu — czy jest płaska, czy pagórkowata, czy na żwirze lub ziemi?
• Czy oczekuje się, że pogoda będzie gorąca, wietrzna lub mokra?
• Jak byś zdefiniował „dobry”? Top 25%, top 10% czy na podium?

Twierdzę również, że ważniejsze niż określenie ogólnie obowiązującego „dobrego” czasu jest ustalenie, jaki jest dobry czas dla konkretnego początkującego triathlonisty (ty) w oparciu o twoje specyficzne przygotowanie sportowe, dostępność do treningu i sprzęt. Potencjalny czas ukończenia dla początkującego triathlonisty, który biegał w college'u i jest w stanie trenować od 10 do 12 godzin tygodniowo i jeździ na nowym rowerze triathlonowym z ramą z włókna węglowego, będzie wyglądał zupełnie inaczej niż dla początkującego triathlonisty, który nie był sportowcem uniwersyteckim. ma tylko cztery do sześciu godzin na trening w tygodniu i jeździ na rowerze szosowym ze stalową ramą.

Dobry czas dla każdego konkretnego triathlonisty – początkującego lub innego – składa się z najlepszych czasów pływania i jazdy na rowerze, które wciąż pozwalają triathlonistom wykorzystać swój potencjał. W przypadku sprintów i wyścigów na dystansach olimpijskich (od których powinni zacząć wszyscy początkujący triathloniści!) ten potencjał biegu jest zazwyczaj o około 30 sekund wolniejszy na milę niż tempo triathlonisty na 5 lub 10 km z ostatniego samodzielnego wyścigu biegowego.

Ale dla tych, którzy szukają bardziej „absolutnej” odpowiedzi niż odpowiedzi względnej, sugeruję, że są to dobre czasy dla początkującego triathlonisty na dystansach sprinterskich i olimpijskich w kontekście spokojnego pływania na otwartym akwenie, płaskiego do łagodnie toczących się dróg do jazdy rowerem i biegania oraz dobrych warunków pogodowych:

Drogi trenerze:Jaki jest dobry czas na triathlon dla początkującego?

Dystans sprintu (750 m pływania/12,4 mili na rowerze / bieg na 5 km)

Pływanie:13-14 minut
Rower:35-40 minut
Bieg:24-27 minut

Wyścig olimpijski na dystansie (1500 m pływania / 24,9 mil roweru / 10 km biegu)

Pływanie:27-30 minut
Rower:75-85 minut
Bieg:50-55 minut

Dla początkującego triathlonisty, dobrą zabawą na trasie byłoby trafienie dwóch z trzech wymienionych powyżej splitów (ponieważ trudno być silnym we wszystkich trzech dyscyplinach). Bardzo dobry dzień na torze oznaczałby, że początkujący triathlonista pokonałby wszystkie trzy powyższe splity. Dodając około pięciu minut na oba przejścia, to w sumie około 1 godziny 15 minut do 1 godziny 25 minut na sprint lub od około 2 godzin 35 minut do 2 godzin 45 minut na dystans olimpijski. Świetny dzień dla początkującego triathlonisty obejmuje spotkanie powyższych podziałów w niektórych dyscyplinach i przekraczanie innych. Ostatecznie najlepszym sposobem pomiaru wydajności jest zawsze porównanie z indywidualnym potencjałem.

POWIĄZANE: Wszystko, co musisz wiedzieć przed pierwszym triathlonem

Alison Freeman jest współzałożycielką  Wytrzymałość NYX , należąca do kobiet grupa coachingowa z siedzibą w Boulder w stanie Kolorado i San Diego w Kalifornii. Jest także certyfikowanym trenerem USAT Level II i Ironman University, a także wielokrotnym finiszerem na dystansie żelaznym.

[Drogi trenerze:Jaki jest dobry czas na triathlon dla początkującego?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054597.html ]