Godzinny trening:uruchamianie i zatrzymywanie zestawu do pływania

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trenuj na nieuniknione dzięki temu treningowi pływackiemu na otwartej wodzie.

W przeciwieństwie do pływania w basenie, otwarte wody triathlonu nie odbywają się w próżni. Jako triathloniści nie jesteśmy sami na torze, ścigając się z czasem, próbując wejść w możliwy do opanowania rytm bez przeszkód ze strony zawodników. W tri, broń strzela i to w zasadzie zamieszanie. Ciężko pływasz, żeby zrobić sobie trochę miejsca, a potem wpadasz na kogoś, kto stąpa po wodzie. W końcu znajdujesz rytm, potem okrążasz boję i uderzasz w ruch uliczny. Kończysz etap pływania, a wyścig jeszcze się nie skończył — nadal masz rower i biegniesz przed siebie.

Trening w tym tygodniu ma na celu symulację zmieniających się tempa i rytmów, które napotkasz podczas każdej zatłoczonej kąpieli. Pamiętaj, aby wyobrazić sobie, jak to będzie w dniu wyścigu, gdy będziesz musiał dokonywać tych zmian z innymi pływakami wokół siebie. W rzeczywistości, jeśli możesz zrobić to pływanie z dwoma lub trzema partnerami treningowymi na torze w tym samym czasie, wszyscy zaczynają razem 25-latkowie obok siebie – jeszcze lepiej. Jeśli masz dostęp do długiego 50-metrowego basenu, stąpaj po wodzie 25-latków i zacznij razem, aby zasymulować chaos podczas startu w wodzie.

Pamiętaj, aby nie próbować tego treningu po raz pierwszy w tygodniu przed kluczowym wyścigiem, a aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonaj ten trening co najmniej trzy razy przed najważniejszym wyścigiem sezonu.

POWIĄZANE:Ćwiczenie pływania na otwartym akwenie w basenie

Rozgrzewka:
200 łatwych darmowych
4 x 100 jako 50 ćwiczeń/50 pływania, 15 sekund odpoczynku
4 x 50 budowania 1-4 do 8/10 Tempo odczuwanego wysiłku (RPE), 10 sekund odpoczynku

Zestaw główny:
4 x 100 w tempie wyścigowym (~8/10 RPE), 25 sekund przerwy, brak odpychania się od ścian na starcie
4 x (25 przy 9/10 RPE, brak odpychania się ścian na starcie, 10 sekund przerwy
200 pływania na 7/10, kilka sekund wolniej niż tempo wyścigu, 20 sekund odpoczynku)
400 boja, opaska

Ochłodzenie:
200 pływania łatwe

Łącznie:2700

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:uruchamianie i zatrzymywanie zestawu do pływania: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053578.html ]