Godzinny trening:Nawiedzony strój kąpielowy na Halloween

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Nawet ważniejsza niż w zwykłym pływaniu w basenie, siła jest kluczowym elementem na otwartej wodzie. Zmieniające się warunki, fale, inni sportowcy, zmiany tempa wokół boi i oczywista potrzeba utrzymywania tętna na rozsądnym poziomie podczas T1, roweru i biegu – wszystko to oznacza, że ​​musisz mieć mocny ruch pływacki. Trening w tym tygodniu skupia się nie tylko na wyciąganiu z niezwykłymi widokami na wodach otwartych, ale także czerpie inspirację z sezonu Halloween.

Celem sekcji „horror” (* patrz poniżej) zestawu głównego jest uzyskanie jak największej wygody podczas pływania na wprost i skutecznego celowania w tłumie lub w bardzo mętnej wodzie. Upewnij się, że czujesz się na tyle pewnie podczas pływania, że ​​nie zderzysz się z linią toru, rób to tylko na całkowicie pustym torze i wykonuj tylko 13 ruchów, aby mieć pewność, że nie zbliżysz się zbytnio do nadjeżdżającej ściany.

Chociaż ten trening można wykonać przed lub po ciężkim rowerze lub biegu, pamiętaj, aby w ciągu następnych dni zapewnić odpowiedni odpoczynek w basenie, ponieważ Twoje mięśnie pływackie będą zestresowane i mogą spowodować załamanie formy, jeśli zostaną zbyt mocno naciśnięte. Unikaj też robienia tego zestawu przy pełni księżyca!

Rozgrzewka:
200 łatwego pływania
4 x 50 jak 25 ćwiczeń/25 pływania
13 x 25 pływania budowa 1-4 do 7/10, ostatnia 8/10, 5 sekund odpoczynku

Zestaw główny:
300 bojka, wiosła, fajka 6/10, 13 sekund odpoczynku
6 x 50 pływanie 6/10 z 6 sekund odpoczynku*
300 bojka, wiosła, fajka 7/10, 13 sekund odpoczynku
6 x 50 pływanie 6/10 z 6 sekundami odpoczynku*
300 boja, wiosła, fajka 8/10, 13 sekund odpoczynku
6 x 50 pływanie 6/10 z 6 sekundami odpoczynku*

Ochłodzenie:
500 boja do pływania łatwo pływać

* Podczas sekcji „horror” zestawu głównego, po odepchnięciu się od ściany, miej oczy zamknięte pod wodą, otwierając je tylko na widok co trzy ruchy przez pierwsze 13 ruchów na każdą długość. Uwaga:Tylko zrób to na pustym pasie i tylko dla pierwszych 13 uderzeń na długość na 25m lub 25yd. basen.

[Godzinny trening:Nawiedzony strój kąpielowy na Halloween: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053672.html ]