Godzinny trening:zestaw do pływania poza udarem

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Chociaż triathloniści ścigają się oczywiście tylko jednym ruchem, ze względu na wymagania stawiane naszym ciałom na otwartej wodzie – prądy, wzburzone warunki, zmieniające się tempo, inni triathloniści wokół nas itd. – ważne jest, abyśmy stali się pływakami w trzech wymiarach. Praca na niewolnych zestawach daje nam lepsze wyczucie tego, jak poruszamy się w wodzie, a także pozwala nam budować siłę w obszarach poza naszą strefą komfortu freestyle'u na prostej:oddychanie na spokojnym torze w samotności jest zupełnie inne niż konieczności patrzenia, oddychania i pływania z setkami innych ciał wokół.

Trening w tym tygodniu ma na celu spowodowanie lekkiego zamieszania w mięśniach (to dobrze), abyśmy mogli dostosować się do nieprzewidywalnych warunków, kiedy się pojawią, i nadal czuć się pewnie co do naszych umiejętności — nawet jeśli nie trenowaliśmy w określonej sytuacji .

Formuła stojąca za tym treningiem polega na tym, że po wyrzuceniu trzech powtórzeń każdego niewolnego pływania „wybiłeś” ruch i możesz przejść do następnego (wyobraź sobie siebie jako miotacza). Ten trening prawdopodobnie będzie trudny za pierwszym razem, więc bądź cierpliwy, a po kilku sesjach poczujesz się bardziej komfortowo i zaadoptujesz – do czego dążymy również na otwartej wodzie.

Rozgrzewka :
200 pływania łatwe
4 x 100 jak 50 ćwiczeń/50 pływania
4 x 50 jak 25 łatwe/ 25 budowania do wskaźnika postrzeganego wysiłku 7/10

Zestaw główny:
50 darmowych jako 25 pływania/25 heads up @ 7/10, 10 sekund odpoczynku
25 latania @ 6/10, 15 sekund odpoczynku

50 wolnych jak 25 pływanie/25 heads up @ 7/10, 10 sekund odpoczynku
25 latanie @ 6/10, 15 sekund odpoczynku
50 wolnych jak 25 pływanie/ 25 widzenia co dwa oddechy @ 8/10 , 10 sekund odpoczynku
25 lat @ 7/10, 20 sekund odpoczynku

50 wolnych jak 25 pływanie/25 heads up @ 7/10, 10 sekund odpoczynku
25 latanie @ 6/10, 15 sekund odpoczynku
50 wolnych jak 25 pływanie/ 25 widzenia co dwa oddechy @ 8/10 , 10 sekund odpoczynku
25 latać @ 7/10, 15 sekund odpoczynku
50 wolnych @ 9/10, 10 sekund odpoczynku
25 latać @ 8/10, 20 sekund odpoczynku

Następnie zrób to samo, co powyżej z 50 stylem grzbietowym zamiast 25 lat, a następnie tak samo jak powyżej z 50 stylem klasycznym

Ochłodzenie:
200 darmowych łatwych

Łącznie:2650

[Godzinny trening:zestaw do pływania poza udarem: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053781.html ]