Trening jednogodzinny:zestaw siły z długimi interwałami

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening pływacki w tym tygodniu pochodzi od Stevena Moody'ego z Dublina, trenera roku triathlonu w Irlandii w 2017 roku. Posiada 15-letnie doświadczenie i posiada certyfikaty Triathlon Ireland, ITU oraz Ironman U. Znajdź go na Smartendurancesolutions.com.

Zimowe miesiące są ciężkie dla psychiki triathlonisty. Światło na końcu tunelu to nieuchronnie te treningi budowania bazy na początku sezonu – takie, które nie są zbyt trudne, ale wystarczająco mocne, aby zacząć odbudowywać swoją kondycję.

„Kiedy sezon zaczyna się kończyć – wszyscy sportowcy, zarówno nowicjusze, jak i doświadczeni triathloniści, mogą przygotować się na mocny sezon, pracując nad swoją podstawową siłą pływania i wytrzymałością na tym etapie sezonu” – mówi Moody.

Zestaw w tym tygodniu powinien być wykonywany raz w tygodniu w tej fazie budowania bazy wraz z określonymi sesjami technicznymi. „Powinno to zaowocować zwycięską kombinacją stawania się bardziej wydajnym (ulepszona technika) i ogólnie potężniejszym (ulepszona siła i wytrzymałość) pływakiem” – dodaje Moody. .

„Piękno tego 60-minutowego treningu polega na tym, że można go łatwo dostosować do umiejętności sportowca lub dystansu wyścigu „A”, dostosowując liczbę powtórzeń i/lub dystans w głównej serii w ciągu sezonu” – mówi. „Na przykład dla sportowca startującego w wyścigach długodystansowych częstotliwość może wzrosnąć do 2 x 1000 w połowie fazy budowania. Sztuką jest zapewnienie, że zwiększasz intensywność każdego bloku treningowego, aby zapewnić dobre postępy w miarę zbliżania się do sezonu wyścigowego”.

Rozgrzewka:
200 jako 100 za darmo, 100 z powrotem

Wstępnie ustawione wiertła
Ważne jest, aby użyć tej wstępnie ustawionej sekcji ćwiczeń, aby skupić się na osiągnięciu mocnego łapania – celując w mięśnie, które chcemy wzmocnić.

Ćwiczenie na 100 pięści (pływanie stylem dowolnym z zaciśniętą pięścią.)

100 na jedną rękę (lewa) (pływaj z prawą ręką przy boku przez całą długość, używając tylko lewej ręki – oddychaj w prawo).

100 jednoręki (lekki) (pływaj jak powyżej, ale przeciwną rękę i oddychaj.)

50 łatwych (skoncentruj się na zachowaniu wrażenia dobrego połowu w wodzie przez to i następne 150)

50 w umiarkowanym tempie

50 sztywnych kroków

50 łatwych kroków

Zestaw główny
„Używaj wioseł i boi, aby budować siłę i pamiętaj, że prędkość nie jest w centrum uwagi” – mówi Moody. „O wiele ważniejsze jest skoncentrowanie się na powolnym wykonywaniu ćwiczeń w dobrej formie, maksymalizując w ten sposób wymagany wpływ na kluczowe mięśnie podczas pływania (najszersze, skośne i triceps. Nie używaj wioseł, jeśli masz jakiekolwiek problemy z barkami – po prostu użyj samodzielnie bojki i powolny ruch w dół, aby naprawdę poczuć wodę”.
400 pływania (bez sprzętu), 60 sekund odpoczynku400 z bojką i wiosłami, 60 sekund odpoczynku

400 pływania (bez sprzętu), 60 sekund odpoczynku

400 z bojką i wiosłami, 60 sekund odpoczynku

Ochłodzenie
200 ruchów grzbietowych, aby rozluźnić ramiona

Łącznie:2400

[Trening jednogodzinny:zestaw siły z długimi interwałami: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053679.html ]