Godzinny trening:bieg z interwałem tempowym Laury Siddall

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jednogodzinny trening w tym tygodniu pochodzi od profesjonalnej sportowcy Laury Siddall, która na początku tego miesiąca zajęła drugie miejsce w Challenge Roth, gdzie opublikowała swój pierwszy maraton poniżej trzech godzin w wyścigu na długim torze.

Siddall powiedział:„Ten trening to jedna z moich ulubionych sesji biegowych — sprawia, że ​​ciało porusza się z niewielką prędkością, ale nadal jest naprawdę kontrolowane i daje ci pewność, że masz inny sprzęt”.

Rozpocznij od 15-minutowej rozgrzewki w truchcie, a następnie wykonaj pięć 50-metrowych kroków z powrotem do formy podczas marszu/biegania. Siddall powiedziała, że ​​lubi także włączać kilka ćwiczeń przed krokami, które można znaleźć na jej najciekawszych momentach na Instagramie tutaj. Powiedziała:„Zarówno ćwiczenia, jak i kroki pomagają rozpalić ciało i przygotować cię do pracy, która ma zostać wykonana”.

Seria główna składa się z pięciu pięciominutowych serii w tempie tempa z dwiema minutami lekkiego truchtu lub odpoczynku pomiędzy każdą serią. Siddall powiedział:„Dla mnie tempo tempa jest o pięć do siedmiu sekund na milę wolniejsze niż tempo 10 km, co naprawdę oznacza, że ​​ciężko pracujesz, ale czujesz się kontrolowany. Powinieneś łatwo mieć kolejny lub dwa biegi do podniesienia, jeśli będziesz musiał. Upewnij się, że Twoje tętno spada pomiędzy seriami. Jeśli chodzi o regenerację, zwykle kontynuuję bieganie, aby być w ruchu, ale jeśli wolisz, możesz odpocząć pomiędzy nimi”.

Powiedziała, że ​​jest wiele sposobów podejścia do sesji, na przykład możesz wykonać pierwsze dwa powtórzenia w tempie kontrolowanym/zbudowania, a następnie uderzyć numery od trzech do pięciu w tempie tempa lub możesz uderzyć wszystkie pięć w tempie tempa.

Siddall dodał:„Kiedy przychodzi czas na robienie postępów w treningu, po kilku tygodniach, spróbuj wykonać pięć serii po sześć minut lub cztery serie po osiem minut, aby łączny czas spędzony na pracy z większą intensywnością wzrósł. ”.

Podsumuj to, wykonując od pięciu do 10 minut lekkiego joggingu.

Godzinny trening:bieg z interwałem tempa Laury Siddall

Rozgrzewka

15 minut. łatwy jogging

5 x 50 m kroków, powrót do normalnego trybu chodem/truchtem + opcjonalne ćwiczenia

Zestaw główny

5 x 5 min. tempo z 2 min. łatwy jogging/odpoczynek między nimi

Ochłodzenie

5-10 min. łatwy jogging

POWIĄZANE: Chcesz zmienić swoją wiedzę, treningi i wyniki w triathlonie? Sprawdź  10 tygodni do maksimum 70,3 – kompletny program szkoleniowy prowadzony przez najlepszego trenera wytrzymałościowego Jima Vance’a – za darmo z członkostwem w Outside+!

[Godzinny trening:bieg z interwałem tempowym Laury Siddall: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054582.html ]