Godzinny trening:Trener na bieżnię Turcja Tempo

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ten mocny klocek tempa ponownie rozpali Twój system aerobowy i pomoże znaleźć dom dla wszystkich tych kalorii w Święto Dziękczynienia.

Tydzień Dziękczynienia składa się z trzech rzeczy – siedzenia z rodziną, wypychania twarzy i znajdowania sposobu na niewielkie zmniejszenie poczucia winy, które towarzyszy wykonaniu dwóch pierwszych. Naszą najlepszą radą dotyczącą siedzenia z rodziną jest używanie czujnika tętna, aby nie dopuścić do przewrócenia się kłótni na wizyty na ER. Nasze jesienne przepisy obejmują część wypełniającą twarz. Ale co najważniejsze, trening w tym tygodniu pomoże Ci zasnąć w nocy, kiedy wizje głębokich poduszek na sofie i niekończących się porcji ciast zaczną przyprawiać Cię o nocne poty. Użyj Tempo Trainer-To-Bieżnia indyka jako dobrego sposobu na rozpoczęcie treningu poza sezonem, przywrócenie mięśni do ruchu w sposób nieobciążający wysiłku i pomoc w usztywnieniu ciała na wakacyjny efekt.

Sztuką w tym tempie jest utrzymanie wysiłku (nie martw się o tempo). Zostaw gadżety za sobą i skup się tylko na wyczuciu, wiedząc, że Twoja kondycja może nie być taka, jak chcesz, ale nadal możesz kontrolować swoją formę pedałowania i biegania w określonym zakresie wysiłku. Nie zaczynaj zbyt mocno — chodzi o to, aby ukończyć tempo, wiedząc, że mogłeś posunąć się mocniej, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Ponadto, w przeciwieństwie do treningów w sezonie, nie spiesz się z przejściami. Ponieważ twoje tętno może być wyższe i nieprzyzwyczajone do zmian, zwolnij wszystko o krok, ale skup się na robieniu wszystkiego celowo:załóż buty jednym dobrym ruchem, upewnij się, że są założone we właściwy sposób, wykorzystaj czas na obniżenie Twoje tętno. Nie spiesz się z roweru do biegu.

Ponieważ są to bardziej swobodne przejścia, możesz swobodnie korzystać z roweru obrotowego i bieżni na siłowni (nawet chodzić od jednego do drugiego!), roweru - bez trenażera - na drodze lub trenażera i pętli w garażu wokół bloku.

Rozgrzewka
10-minutowy spokojny jogging
10-minutowy wirowanie jako:3 minuty łatwo, 3 minuty 5/10 wysiłku, 3 minuty 7/10 wysiłku, 1 minuta łatwo

Zestaw główny
8 minut na rowerze 4/10 wysiłku
1 minuta biegu 8/10 wysiłku
2 minuty łatwego marszu
6 minut jazdy na rowerze 5/10 wysiłku
3 minuty biegu z 7/ 10 wysiłku
2 minuty łatwego spaceru
4 minuty jazdy na rowerze 6/10 wysiłku
5 minut biegu 6/10 wysiłku

Ochłodzenie
10 minut łatwego roweru
Rozciągnij się
Usiądź
Wąwóz

[Godzinny trening:Trener na bieżnię Turcja Tempo: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053338.html ]