Godzinny trening:„Onesies” Run Speedwork

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening w tym tygodniu pochodzi od Tanyi Deeks, właścicielki i głównego trenera kanadyjskiego klubu Unleash The Beast Multisport z Ontario i można go wykonać na torze, ale jest to świetna opcja do radzenia sobie z robotami na szosie. Deeks jest trenerem triathlonu NCCP, kolarstwa, narciarstwa biegowego i pływania, a także certyfikowanym trenerem personalnym. Brała udział w siedmiu zawodach Ironman i kilkunastu pół-Ironmanach. W 2015 roku Deeks była czwarta w swojej grupie wiekowej na Mistrzostwach Świata ITU Cross Triathlon.

„To świetny trening, aby wstrząsnąć i wprawić swoje ciało w bieg na dłuższe i bardziej intensywne treningi prędkości” – mówi Deeks. „To także świetny trening, który uczy ciało i umysł, że można się zregenerować podczas biegania.

„Szybka” minuta powinna przebiegać w trudnym tempie, ale można ją utrzymać przez cały interwał, wiedząc, że na końcu nadal musisz biec lekko. Podczas łatwej minuty należy skupić się na technice i głębokim oddychaniu, aby pomóc w regeneracji. Początkujący powinni zacząć trochę konserwatywnie i przez minutę budować tempo. Zacznij od wykonania dwóch rund głównego zestawu, do sześciu rund w ciągu trzech do czterech tygodni”.

Rozgrzewka
10-minutowy, łatwy bieg z ćwiczeniami

Zestaw główny
4 x 6 minut jako:
(1 minuta szybko (8/10, Z4)
1 minuta łatwo
1 minuta szybko
1 minuta łatwo
1 minuta szybko
1 minuta łatwe)

2 minuty łatwego joggingu/powerwalk

Ochłodzenie
10-minutowy łatwy bieg

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:„Onesies” Run Speedwork: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053247.html ]