Weekendowy trening pływacki:2, 4, 6, 8

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Różnorodność jest przyprawą życia – a także treningów pływackich. Choć może być kuszące, aby po prostu wskoczyć do basenu i wypłynąć na zewnątrz podczas długiego pływania wytrzymałościowego w dowolnym stylu, krótkie serie z mieszanką uderzeń i ćwiczeń są sposobem na zbudowanie wydolności mięśniowej i aerobowej potrzebnej do szybszego dnia wyścigu pływać. Wypróbuj ten zestaw od trenerki Sary McLarty, który wykorzystuje wiele uderzeń i zestawy po 100 w dwóch powtórzeniach (2, 4, 6 i 8), każdy ze szczególnym naciskiem.

A
300 pływania/200 podciągania/100 kopnięć
8×50 w 1:00 (wybór/wolne do 25)
6×50 w :55 (ćwiczenie/pływanie do 25)
4×50 na :50 (budowa)
2×50 na :45 (szybko)
300 podciągnięć/200 kopnięć/100 pływania
2×100 na 1:50 (IM [motyl , plecy, piersi, wolne], przełączaj ruchy co 25)
4×100 na 1:40 (25 szybko/75 łatwo)
6×100 na 1:30 (pociągnij stabilnie)
8×100 w 1:25 (mocne pływanie)
200 odnowienia
Łącznie:4400

POWIĄZANE: Dlaczego triathloniści powinni pływać różnymi stylami

B
200 pływania/200 podciągania/100 kopnięć
8×50 w 1:15 (wybór/wolne do 25)
6×50 w 1:10 (wiertło/pływanie do 25)
4×50 na 1:00 (budowa)
2×50 na :55 (szybko)
200 ciągnięcia/200 kopnięć/100 pływania
2×75 na 1:45 (tył /piersi/wolne)
4×75 w 1:45 (25 szybko/50 łatwo)
6×75 w 1:30 (ciągnąc spokojnie)
8×75 w 1:20 ( pływać mocno)
100 czasu odnowienia
Łącznie:3600

POWIĄZANE: Kompletny przewodnik po pływaniu triathlonowym

C
200 pływania/200 ciągnięcia/100 kopnięć
6×50 z 10 sek. odpoczynku (ćwiczenie/pływanie o 25)
4×50 z 10 sek. odpoczynku (budowa)
2× 50 z 5 sek. odpoczynku (szybko)
200 pociągnięcia/regeneracji
2×50 z 15 sek. odpoczynku (non-free)
4×50 z 10 sek. odpoczynku (25 szybki/25 łatwy)
6×50 z 10 sek. odpoczynku (pociągnij stabilnie)
8×50 z 5 sek. odpoczynku (płyń mocno)
100 regeneracji
Łącznie:2400

Wstrząśnij swoją rutyną pływania, korzystając z większej liczby weekendowych treningów pływackich prowadzonych przez trenerkę Sarę McLarty.

[Weekendowy trening pływacki:2, 4, 6, 8: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054581.html ]