Godzinny trening:wzgórza + bieg tempowy

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jak wielu z was, o tej porze roku po prostu staram się desperacko trzymać trochę sprawności pomiędzy (online) zakupami prezentów, rodzinnymi zoomami i jedzeniem ciasteczek. Szukam treningów, które bardziej skupiają się na różnorodności niż na rozwijaniu konkretnego aspektu sprawności, ponieważ tym się zajmę, gdy wrócę do treningu sezonowego.

Ten trening biegowy łączy pracę na wzgórzach i pracę na tempo, aby trochę urozmaicić. Zapewnia również niewielkie zniekształcenie rzeczywistości, ponieważ bieganie w tempie po płaskim terenie będzie stosunkowo łatwe w porównaniu do szybkiego biegu pod górę. Wykonuj trening w oparciu o RPE (tempo odczuwanego wysiłku), a nie tempo, upewniając się, że wybrany poziom wysiłku na podjazdy pozwala na ciężką pracę bez utraty energii przed szczytem. Twój poziom wysiłku w części tempa powinien być nieco łatwiejszy niż na wzgórzach, czego będziesz potrzebować, ponieważ utrzymasz to tempo nieco dłużej.

Ten trening można wykonać w pomieszczeniu na bieżni lub na świeżym powietrzu na ulubionym wzgórzu. Jeśli korzystasz z bieżni, ustaw nachylenie na 3-4% dla podjazdów i 0% dla regeneracji, co powinno być 1,5 razy dłuższe niż czas trwania podjazdu.

Godzinny trening:wzgórza + bieg tempowy

Rozgrzewka

15 minut łatwe; RPE 3 na 10

Zestaw główny

8 rund:1-minutowy interwał pod górę w tempie na 5 km; RPE 7/10
Odzyskaj spokojny bieg na sam dół wzgórza (około 90 sekund); RPE 3/10

Następnie od razu do:
10 minut w swoim tempie na 10 km; RPE 6/10

Ochłodzenie

Wystarczy około 10 minut, RPE 3/10, aby dokończyć godzinę.

Alison Freeman jest współzałożycielką i trenerką triathlonu w NYX Endurance w Boulder w Kolorado. Pracuje z różnymi sportowcami w różnych grupach wiekowych, ale jej faworytami są sportowcy, którzy dopiero zaczynają triathlon, ponieważ nie ma czegoś takiego jak zbyt wiele pytań.

[Godzinny trening:wzgórza + bieg tempowy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054344.html ]