Godzinny trening:sesja szybkiego biegu Vasco Vilacy w Super League

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jednogodzinny trening w tym tygodniu to intensywna sesja biegowa portugalskiego lekkoatlety Vasco Vilaca, który w ostatni weekend zajął czwarte miejsce w Super League Triathlon w Londynie, a teraz przygotowuje się do drugiej rundy w Monachium w najbliższą niedzielę. Trzecia runda wyścigów odbędzie się w Jersey w Wielkiej Brytanii 18 września przed finałem w Malibu w Kalifornii 25 września.

POWIĄZANE: Czym właściwie jest triathlon Super League?

Ten trening obejmuje mieszankę powtórek z twardych podjazdów, po których następują 400-metrowe wysiłki na płaskim terenie w tempie wyścigowym. Vilaca powiedział:„Ten trening pomaga mi doskonalić moją siłę i szybkość, co jest kluczowe w wyścigach Super League. Trening taki jak ten może naprawdę sprawić, że będziesz szybszy i ostrzejszy, ale pamiętaj, że taka intensywność powinna być dodawana tylko w określonych momentach programu”.

Mając to na uwadze, podejdź do tego treningu, gdy jesteś stosunkowo świeży i nie robiłeś żadnego ciężkiego roweru ani treningu biegowego dzień lub dwa wcześniej. Powinieneś być również gotowy do ciężkiej pracy i skupienia umysłu i ciała!

Po dobrej 15-20-minutowej rozgrzewce, która powinna być płynna i łatwa w tempie odczuwanego wysiłku (RPE) 4-5 na 10, wykonaj kilka 20-25 sekundowych kroków, aby „otworzyć silnik” i uzyskać gotowy na główny zestaw. Główny zestaw obejmuje osiem rund po 45 sekund ciężkiego podjazdu (RPE 9/10), skupiając się na mocy i jeździe, a następnie zbiegając w dół w celu ponownego uruchomienia. Po wykonaniu wszystkich ośmiu powtórzeń nadszedł czas na osiem rund po 400 m po płaskim terenie w Twoim tempie wyścigowym (RPE 8/10). Przeplataj każdy z nich 200-metrowym łatwym truchtem.

To ciężki trening, więc pamiętaj, aby dobrze się ochłodzić, wykonując od 5 do 10 minut zrelaksowanego, łatwego joggingu.

Godzinny trening:Super League Run Speed ​​Session Vasco Vilacy

Rozgrzewka

15-20 min. łatwe, RPE 4-5/10, z kilkoma 20-25 sek. kroki

Zestaw główny

8 x 45 sek. ciężki podjazd, RPE 9/10, w międzyczasie truchtuj, aby odzyskać siły

8 x 400 m płasko w tempie wyścigowym, RPE 8/10, z 200 m łatwym truchtem pomiędzy

Ochłodzenie

5-10 min. łatwy jogging

POWIĄZANE: Chcesz zmienić swoją wiedzę, treningi i wyniki w triathlonie? Sprawdź  10 tygodni do maksimum 70,3 – kompletny program szkoleniowy prowadzony przez najlepszego trenera wytrzymałościowego Jima Vance’a – za darmo z członkostwem w Outside+!

[Godzinny trening:sesja szybkiego biegu Vasco Vilacy w Super League: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054563.html ]