Jednogodzinny trening:Interwały biegania w skrzynce pocztowej Fartlek

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Dochodzimy do tego momentu sezonu, kiedy jest całkowicie zrozumiałe, jeśli szukasz sposobu na pomieszanie treningów i urozmaicenie treningu. Nie szukaj dalej niż ta sesja biegania, która łączy w sobie intensywność, wysiłek i tempo. Musisz także upewnić się, że wybrałeś odpowiednią okolicę, w której chcesz to zrobić, ponieważ (po rozgrzewce) ten fartlek skrzynki pocztowej wymaga ciężkiego biegania między skrzynkami pocztowymi — inaczej, ale fajnie!

Rozgrzewka powinna zacząć się niezwykle łatwo — nawet jeśli masz ochotę, nawet chodzić przez pierwsze minuty — gdy powoli zwiększasz tętno i tempo oddychania. Podejdź do rozgrzewki jako trzy bloki po pięć minut, stopniowo zwiększając wysiłek co pięć minut. Następnie będziesz mieć kolejne pięć minut podrywów, które powinny obejmować 20-30 sekundowe przyspieszenia, zaprojektowane tak, aby przygotować Cię na cięższe wysiłki w dalszej części tego treningu.

Główny zestaw jest fajny:masz tutaj 30 minut biegania w fartleku, co jest zależne od skrzynek pocztowych – więc ostrożnie wybierz swoją trasę! Biegnij ciężko do jednej skrzynki pocztowej, a następnie biegnij spokojnie do następnych dwóch. Biegnij ciężko przez następne dwa, a potem biegnij spokojnie przez jeden. Kontynuuj ten wzór lub zmień go, jeśli wolisz, jadąc mocno dla trzech, łatwy dla jednego lub trudny dla jednego i łatwy dla dwojga. Piękno tego treningu polega na tym, że możesz naciskać tak mocno, jak się czujesz, ale zdecydowanie ważne jest, aby „spolaryzować” trudne i łatwe wysiłki, to znaczy sprawić, że trudne stanie się trudne, a łatwe bardzo łatwe. Postaraj się również utrzymać stałe tempo dla tych odpowiednich wysiłków. Na przykład, jeśli na początku tego treningu biegasz w tempie 7:30 minut/kilometr do ciężkich wysiłków, celem jest utrzymanie tego samego tempa na końcu.

Ten trening fartleka ze skrzynką pocztową również niechcący zmusza cię do zwracania uwagi na otoczenie, co jest czymś, czego nie wszyscy triathloniści robią, gdy są bardzo skoncentrowani na treningu.

Ciesz się zrelaksowanym 10-minutowym odpoczynkiem, podczas którego naprawdę obniżysz tętno i rozpoczniesz proces regeneracji.

Skrzynka pocztowa Fartlek

Rozgrzewka

15 minut bardzo łatwe, stopniowo nabierając tempa, zaczynając od 5/10 RPE (tempo odczuwanego wysiłku) przez pierwsze 5 minut, następnie 6/10 przez następne 5, a następnie 7/10 przez ostatnie 5

5 minut podrywów (5 x 20-30 sekund przyspieszeń z 30-sekundową przerwą truchtu)

Zestaw główny

30 minut interwałów uruchamiania skrzynki pocztowej, w stylu fartlek. Wybierz trasę, na której możesz łatwo i ciężko biegać między skrzynkami pocztowymi. Zacznij biegać ciężko do jednej skrzynki pocztowej (pomyśl 8-9/10 RPE), a następnie biegnij łatwo (4-5/10 RPE) dla dwóch. Biegnij ciężko dla dwojga, a potem spokojnie dla jednego. Kontynuuj z tym wzorem lub wymieszaj, jak uznasz za stosowne. Celem jest osiągnięcie wyższej intensywności, wystarczające zregenerowanie się, a następnie ponowne szybkie bieganie.

Opóźnienie

10 minut zrelaksowanego, łatwego biegania

[Jednogodzinny trening:Interwały biegania w skrzynce pocztowej Fartlek: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053912.html ]