Godzinny trening:sesja na torze Tower of 200s

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Czasami proste jest dobre. Użyj tego treningu na bieżni, aby zbudować nie tylko wytrzymałość fizyczną, ale także psychiczną.

Trening w tym tygodniu zabierze nas do miejsca, w którym większość triathlonistów może nie chcieć:na tor. Tak, prawie każda szkoła średnia w Ameryce ma taką, ale jest duża szansa, że ​​wielu multisportowców nie biegało po owalu od czasu, gdy otrzymali prawo jazdy. I chociaż bardzo niewiele tris jest tak płaskich jak ten podłużny naleśnik z alejkami, możemy się wiele nauczyć z dobrze zorganizowanej sesji na torze.

Krótkie odstępy pozwalają nam wyrwać się z koleiny nieustannego aerobowego brnięcia; szybkość, której będziesz potrzebować podczas tej sesji, pomoże również umieścić twoją formę w bardziej wydajnym, potężnym miejscu. Dowiesz się o tempie — niewłaściwe tempo podczas tego treningu może oznaczać wyrok śmierci. Dowiesz się również o wytrzymałości psychicznej, ponieważ bieganie w kółko może pomóc Ci znaleźć strefę psychologiczną, której będziesz potrzebować podczas samotnych mil na opustoszałym torze biegowym.

To właśnie ze względu na prostotę tego treningu na torze można go zmodyfikować, aby uczynić jeszcze bardziej wymagający trening z klocków z dodatkiem trenażera i roweru. Poszukaj zmian poniżej.

„Wieżę 200” najlepiej wykonać po miesiącu lub dwóch podstawowych treningach pod nogami. Powinieneś już zrobić kilka biegów tempowych, fartleka i/lub budowania, zanim wskoczysz w ten, ponieważ twoje nogi będą potrzebowały trochę prędkości, aby zacząć. Triathloniści skupiający się na sprintach i wyścigach na dystansach olimpijskich powinni spróbować zwiększyć tempo nieco na początku treningu – nie bój się wyjść zbyt szybko i być może zniknąć później, gdy spróbujesz tego po raz pierwszy. Ironman i długodystansowcy 70.3 powinni trochę wstrzymać pierwszy set i zamiast tego skupić się na wpadnięciu w rytm idealnie równych szpagatów. Krzywa uczenia się podczas tej sesji jest trochę stroma, jeśli chodzi o tempo, więc jeśli masz problemy za pierwszym razem, wykorzystaj to, czego się nauczyłeś, aby spróbować ponownie.

Pamiętaj też, aby zaplanować lekki dzień jazdy na rowerze zarówno przed, jak i po tej sesji — jeśli pływasz przed uderzeniem na bieżnię, utrzymuj aerobik, jeśli pływasz po, spodziewaj się, że sesja na basenie będzie dość ciężka. Będziesz potrzebował dnia lub dwóch, aby zregenerować się po tym treningu i pamiętaj, aby szczególnie dobrze rozciągnąć łydki po biegu, ponieważ będziesz częściej niż zwykle stawać na palcach.

Rozgrzewka:
10 minut łatwego joggingu
5 minut plyometrii, takich jak wymachy nogami, przeskoki, podskoki, kopnięcia w pośladki i wysokie kolana
4 x 100 metrów, budowanie do tempa odczuwanego wysiłku (RPE) wynoszącego 8/10 , biorąc pełne odzyskiwanie między każdym z nich

Zestaw główny:
6 rund
(5 x 200 m przy RPE 7/10, z 200 łatwym truchtem między powtórzeniami
Dodatkowe 200 m łatwego truchtu na koniec każdej rundy)

Ochłodzenie:
5 minut łatwego joggingu

Nie dość twardy? Zmień tę wieżę w wieżę wykonaną z klocków, redukując ją do 3 rund i dodając 1 minutę łatwej jazdy do 2 minut 6/10 przed pierwszą rundą i pomiędzy każdą z nich (ukończ główny zestaw w biegu). Usuń 400-metrowy trucht między rundami, ale zachowaj 200-metrowy łatwy trucht między powtórzeniami.

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:sesja na torze Tower of 200s: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053552.html ]