Godzinny trening:sesja rowerowa typu „zrób wszystko”

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ten wszechstronny trening sprawi, że będziesz jeździć łatwo, ciężko i ze wszystkim pomiędzy, zapewniając wspaniały zastrzyk sprawności i nauczysz, jak płynnie zmieniać tempo. Pomaga to odzwierciedlić wymagania wyścigów, zwłaszcza wyścigów na krótkich trasach, kiedy opłaca się reagować na nagłe zmiany wysiłku i intensywności.

Sesja rozpoczyna się łatwą 15-minutową rozgrzewką w wyższej kadencji (90-100 obr./min) przed krótkim, ale zadziornym 15-minutowym zestawem przygotowawczym, który obejmuje ciągłe 30 sekund przy maksymalnym wysiłku, a następnie 30 sekund odpoczynku. Używaj do nich preferowanej kadencji i nie bój się wysiadać z siodełka na maksymalnych interwałach wysiłku, pamiętaj tylko o utrzymywaniu wysokiej kadencji.

Główny zestaw obejmuje wymagającą mieszankę łatwych, umiarkowanych i ciężkich wysiłków:pięć minut łatwych do 10 minut przy umiarkowanym wysiłku (pomyśl 7/10 RPE, tempo odczuwanego wysiłku). Kontynuuj to przez kolejne pięć minut, zanim mocno uderzysz ostatnie pięć minut. Ten ostatni kawałek powinien mieć 9/10 RPE — naprawdę spróbuj go popchnąć! W całym głównym zestawie używaj preferowanej kadencji.

Ochłodź się przez pięć minut — lub dłużej, jeśli pozwoli na to czas. Utrzymuj lekki wybór biegów i wysoką kadencję.

Sesja rowerowa „Do-It-All”

Rozgrzewka

15 minut przy wysokiej kadencji, 90-100 obr./min

Zestaw przygotowawczy

15 minut jako 30 sekund maksymalnego wysiłku; 30 sekund łatwe. Wszystko w preferowanym przez Ciebie rytmie

Zestaw główny

5 minut łatwej
10 minut umiarkowanej, 7/10 obr./min
5 minut łatwej
5 minut trudnej, 9/10 obr.

Opóźnienie

5 minut (lub więcej, jeśli to możliwe), wyższa kadencja

[Godzinny trening:sesja rowerowa typu „zrób wszystko”: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054055.html ]