Godzinny trening:sesja rowerowa Angeli Naeth

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Po niedawnym pierwszym finiszu na Unbound Gravel, pro triathlonistka Angela Naeth dzieli się jednym ze swoich ulubionych treningów rowerowych przed epickim 200-kilometrowym wyścigiem na szutrze. Powiedziała, że ​​jest to sesja, której używa, aby dostosować się do szybkich zmian poziomu wysiłku podczas jazdy w grupie i w zróżnicowanym terenie, chociaż zaleca robienie tego na szosie i mówi, że jest to korzystne dla wszystkich triathlonistów. -do góry, aby delikatnie podnieść tętno i częstość oddechów, które powinny wynosić co najmniej 10 minut. W ramach głównej serii zobaczysz, jak przechodzisz przez kilka krótkich wysiłków przy RPE 8/10 (tempo odczuwanego wysiłku), różniących się czasem trwania od jednej minuty do czterech minut, w następujący sposób:dwa zestawy jednominutowych interwałów przy RPE 8/10 do jedna minuta między nimi; dwie dwuminutowe serie przy RPE 8/10 z dwiema minutami pomiędzy każdą; dwa zestawy po trzy minuty przy RPE 8/10 w trzech minutach między nimi; jeden czterominutowy interwał przy RPE 8/10 w cztery minuty łatwe. Następnie wrócisz w dół tej piramidy, kończąc z dwoma zestawami jednominutowych interwałów przy RPE 8/10 z jednominutową przerwą między nimi. Ochłodź się w razie potrzeby, ale celuj przez co najmniej 10 minut, jeśli pozwoli na to czas.

Godzinny trening:sesja rowerowa Angeli Naeth

Rozgrzewka

10 minut. delikatne kręcenie, zacznij łamać pot.

Zestaw główny

2 x 1 min. @ RPE 8/10, 1 min. łatwe
2 x 2 min. @ RPE 8/10, 2 min. łatwe
2 x 3 min. @ RPE 8/10, 3 min. łatwe
1 x 4 min. @ RPE 8/10, 4 min. łatwe
2 x 3 min. @ RPE 8/10, 3 min. łatwe
2 x 2 min. @ RPE 8/10, 2 min. łatwe
2 x 1 min. @ RPE 8/10, 1 min. łatwe

Ochłodzenie

5-10 min. łatwe w razie potrzeby

[Godzinny trening:sesja rowerowa Angeli Naeth: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054518.html ]